健身爱好者都知道肌肉的生长离不开睾酮,如果不使用类固醇,你就得靠你自己分泌的睾酮。今天这四招,能够最大化你的睾酮分泌,但是有以下副作用:
女人会更加关注你
你可能听到“肌肉那么大肯定都是死肌肉”的嘲笑
性欲增加,性功能增强
健身房可能有人要你告诉他,你的训练计划
如果你愿意承担这些风险,那么就不要浪费时间了,让我们进入正题。
1.一个部位一周只练一次
“肌肉练的越多就越大,练的越多进步的也就越快”我不知道我们是怎样有这种想法的,但是锻炼只是在告诉你的肌肉“你该变强了,你要适应这些锻炼”,肌肉就会在你休息的时候慢慢变强。
2.每次训练不要超过一小时
你不需要像健美运动员一样,在健身房一练就是几个小时。训练60分钟后,睾酮的水平会极速下降,你下次训练需要的恢复时间也会变长,还会让你更加疲劳!
3.用2秒发力,4秒还原动作
比如当你弯举时,用2秒拉起器械,控制器械4秒钟落回起点。卧推时2秒推起杠铃,4秒收回杠铃。这样的节奏可以最大化刺激你的肌肉,让你分泌更多睾酮。
4.保持7到8小时的睡眠
我们健身的时候告诉肌肉它应该变强,它不会在你健身的时候立马变强。当你睡觉的时候,你的肌肉正在上夜班,你的身体会分泌多种激素,肌肉组织用这些激素和各种养分,修补和加固自己,让自己变强。
你睡的越久,你的激素就会分泌更多,你的肌肉也会修复的越多!
本文由就该这么健原创,谢绝转载。