很多朋友由于受到时间限制，或者各种别的原因，去不了健身房健身。今天跟大家分享一下在家如何锻炼，今天的锻炼需要的只是两把椅子就足够。
1.箭步跳
此动作锻炼的是股四头肌和臀大肌肉
每组10-15次，4-6组
组间隔休息时间：60~180秒
2.低杠斜身引体
（引向上的简化版，初学者的引体向上，可以用桌子代替）
此动作锻炼的是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌
每组10-15次，4-6组
组间隔休息时间：60~180秒
3.跪姿推肩
此动作锻炼的是三角肌前束、肱三头肌
注意事项：每组10-15次，4-6组
组间隔休息时间：60~180秒
4.臂屈伸
此动作锻炼的是肱三头肌（凳子距离近）、胸大肌（凳子距离远）
每组10-15次，4-6组
组间隔休息时间：60~180秒
5.支撑控腿
此动作锻炼的是腹肌
每组30~60秒，4-6组
组间隔休息时间：60~180秒
6.坐姿收腹举腿
此动作锻炼的是腹肌
每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
此健身处方，请根据实际情况改变动作的次数组数，组间休息不要太长。
天气冷了，健身前一定要做好热身，避免不必要的运动损伤。
