胸肌是男人最性感有魅力的一个部位，也是男人强壮的标准。
对于每周三练或者2个循环的人来说，胸肌加肱三头肌是必练项目。
一起训练不仅能更充分的刺激肌肉，泵感十足，增肌效果也超级好。
上斜杠铃卧推
仰卧在上斜卧推凳上，两脚平放在地面上，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上，宽握距，垂直举于肩上，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部，放下至胸部上方时吸气，上推时呼气，如此反复。
平板哑铃卧推
仰卧在平凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于胸肌中部，向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，如此反复，上推时呼气，还原时吸气。
上斜哑铃推举
仰卧在30-45度斜板凳上，两脚平踏在地上，两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于胸肌中部，向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸，哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹，两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上，然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，如此反复，上推时呼气，还原时吸气。
器械夹胸
选择合适的重量，将坐骑调到合适的高度，双手握住器械手把以后双臂刚好与地面平行，然后坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，双手握住器械手把，肘关节稍屈，吸气，胸部做为第一发力点，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，同时呼气，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后还原动作，两臂完全展开成一条直线的时候（展开时不要放松肌肉），如此反复。
绳索夹胸
站立于龙门架中央，调节好绳索高度，重量，挺胸，身体略前倾45度，弓步支撑，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对，打开时注意胸部发力，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。
双杠臂屈伸
上身前倾，内收下巴，不要挺胸，使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方，身体下放尽可能放至最低点。
窄握杠铃推举
仰卧在健身凳上，两脚平踏在地上，两手窄握，间距为一掌宽，固定肘，横杠置于胸前，然后两上臂靠近体侧内夹，用肱三头肌收缩力量将两臂完全伸直，两臂伸直持铃支撑在两肩上方，两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部，然后向上推起至开始位置，如此反复。
绳索下压
并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动，抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直，稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
