拥有一身完美的肌肉，这是每个男人都梦寐以求的事情。但是许多朋友就会问了，我每天都锻炼，坚持很久了为什么还是没有效果，没有一点肌肉？那我只能说是你的锻炼方式不同，那么怎么锻炼才能拥有一身完美的肌肉呢？
一，先吃胖一点
对于许多瘦子来说，身上本来的肉就没有多少，当你高强度的锻炼之后，效果可能就不是那么明显，所以在这里建议那些想拥有肌肉的小伙伴们先吃胖一点，毕竟吃饱了才有力气健身嘛。
二，用自由负重的训练方法
你可以使用最基础的哑铃和杠铃来进行训练，负重越大产生的效果也就越发的明显，但是不适用于主训练的使用。
更安全：相比于那些机械来说，它只是让你做一些不太自然的动作，当然也是不规范的，当你使用自由负重的方法，动作都是自然的。
更加有效：自由负重的方法可以让你在控制不同重量的时候也保持一定的平衡，这是机器不能达到的效果，因为它已经让你平衡了。
更加多样：只需要一个哑铃，一个杠铃就可以帮你完成许多的动作，不用花费大量的时间和金钱。
三，做成套的练习
当你做了足够的基础训练之后，就可以进行组合的练习了。这样可以让你的肌肉更加的匀称，而不是说光训练肱二头肌别的地方却没有那么大的效果。比如做深蹲配合引体向上，卧推，杠铃划船等。
四，注意恢复和休息
健身不是一个急于求生的事情，需要循序渐进，如果你每天都超强程度的锻炼，你的肌肉就会受损。所以要注重劳逸结合，更要知道以下几点，
1，良好的休息：肌肉的生长并不是在你锻炼的时候，而是在你休息的时间内增长，所以如果你想增肌，更多的应该注意强度，而不是时间的长短。
2，充足的睡眠：睡眠能让肌肉的生长激素释放，每天争取保证足够的睡眠，肌肉也就随之而来了。
3，多喝水：喝水应该说是能够有一种饱食感，并且还能够帮助你的肌肉修复，避免脱水严重。
4，多吃：健身并不是意味着绝食，都说三分练，七分吃。如果你没有足够的热量支撑你的训练，那么你终究是徒劳无用的。
锻炼是一天一天循序渐进的，不要为了单一的健身而让自己的身体受到了损伤，那么就得不偿失了。
