美女妹纸们，您可以在增加肌肉组织之间走线，同时减少身体脂肪。就是这样！
减肥需要斟酌，NTC健身六种减肥妙招助你减肥，同时减出马甲线！
针对男性的健身和减肥文章经常表示，当您想增加肌肉组织时，您需要加大体重。但是，许多美女妹纸们不愿意在减肥的同时增加体重。其实这可能是怕没有完美的身材吧！嘿嘿
在燃烧全身脂肪时添加肌肉是一个棘手的命题；
您必须吃足够的食物来喂养肌肉生长，同时做出明智的营养选择，以帮助您的身体优先在肌肉组织中进入脂肪储存。自己的饮食是不够的。为了最大化NTC健身的建议，还要结合耐力训练和高强度有氧运动。
这是NTC健身六种最有效的技巧，帮助美女妹纸们走肌肉建设和燃烧脂肪之间的细线。
膨胀你的蛋白质消耗不要害怕推动蛋白质消耗。考虑将每日蛋白质增加到每斤体重1.3甚至2克蛋白质。在健美运动中，很多美女妹纸朋友已经拒绝消耗少于任何饮食。
摄入大量蛋白质，全天平均散布，有助于保护肌肉组织免受破坏。当氨基酸在系统中浮动时，身体感觉到它不需要分解肌肉组织来收获它们。“多少”是多少？一个健康的120斤的妹纸，这将达到240克。
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在你惊慌失措之前，这只有1,200左右的热量，与NTC健身下面计划下的每日总量相差甚远。另外，最近的研究表明，每天摄入蛋白质的推荐量（每斤体重为29克）的五倍，对体脂肪没有显示不利影响。
此外，高蛋白饮食已被证明会对您全天燃烧的卡路里的数量产生积极的影响。这表现为通过消化，吸收和分配营养物质的过程燃烧的热量的增加，被称为食物的热效应。
训练肌肉增益，不减肥花费时间进行无休止的训练，使用轻量级的高代表不是肌肉增益的最佳方法。相反，专注于整合复合运动，如蹲下，活动，按压和行。这些动作可以让你体重最大，刺激肌肉总量最多，这就是为什么他们应该成为每个锻炼的基础。专注于增加您随时间推移使用的重量。
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您仍然可以加入更高的训练级别，但是应该是一个重要的挑战，以完成15-20个。结合强力训练和高重复训练结合，是肌肉生长的理想选择。
切你的碳水化合物你知道这一个来了，不是吗？是的，你必须切割碳水化合物，而不是完全切割碳水化合物，但是要有效地利用碳水化合物。当我们解决这个问题时，我们很多人都有一个真正的问题，这就是为什么当你看到这个时，肥胖症的流行正在恶化。
消耗大部分的碳水化合物，当他们最有益于你：锻炼前两个小时，锻炼后。其余的碳水化合物全天应来自高纤维蔬菜。蔬菜将有助于保持你的精力和工作，以避免饥饿。
一个好的起始地点是在一天中每斤体重1.5克的碳水化合物（如果超重，则为1克/斤）。当然，你在某一天的锻炼量会影响到这一点。在非训练的日子，考虑将你的碳水化合物减少到每斤0.75-1.0克。
吃健康的脂肪太多的美女妹纸们过度削减脂肪摄入量，以减少体脂。结果，它们不仅减肥，而且开始失去头发，以及他们曾经美丽的皮肤和指甲。脂肪在保持最佳细胞结构和激素水平方面起着不可或缺的作用，每一种对于支持肌肉生成环境至关重要。他们也在保持你的感觉充分发挥作用。
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每天努力消耗每斤体重约0.5克的脂肪。这意味着一个120斤的妹纸每天应该消耗约45克的脂肪。确保您包含各种来源，以获得各种类型的脂肪。
健康脂肪的例子包括鲑鱼，沙丁鱼，核桃，亚麻，澳洲坚果，鳄梨，橄榄油，大麻油，蛋黄和椰子油。
消耗适量的卡路里数量在燃烧脂肪的同时走走建筑肌肉的细纹，您必须找到热量“甜蜜点”。您需要吃足够的热量来燃料肌肉建设，同时鼓励从储存中释放脂肪。
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我们来看看NTC健身对每个营养元素的建议，看看它们是如何协同工作的：
人们在尝试燃烧身体脂肪时所犯的最大的错误之一就是长时间的稳态心肺复苏。这有助于燃烧卡路里，但它也可以使你变成一个卡路里赤字，你的身体开始优先燃烧肌肉组织超过身体脂肪。相反，使用高强度间歇训练作为主要的心脏形态。为什么？已被证明能保持肌肉质量，甚至可以增加脂肪用作燃料。第四点和第五点这是一个成功的组合！
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在3-5分钟的预热后，通过全押60秒进行第一个间隔。然后让你自己恢复，直到你的心率恢复到舒适的速度，这应该需要2-4分钟。在这一点上，你已经准备好全力以赴了。关键是在这些工作间隔内全力以赴。否则，您的结果将会令人失望。
NTC健身对妹纸们的身体负责，不要每天坚持训练。每周1-3次，最多3次，就很完美。
