人体任何一个部位的肌肉，都是要经过长期的坚持与训练，才能使身上的肌肉快速增长，就拿二头肌来说吧，二头肌的训练招式，
站着训练；
弯举杠铃上斜动作，直接刺激二头肌与腹肌。爆发肱二头肌力量，想快速有效，建议.做到力竭。
哑铃弯举；
哑铃的训练招式多，站.坐.卧都行.此项训练可以增大二头肌的围度。坚持，建议.做到力竭。
哑铃飞鸟；
下斜飞鸟训练，让你的胸肌线条不在隐身。效果刺激整块胸大肌的外侧、下缘沟、线条和形态..做到力竭。
上斜弯举训练，
哑铃杠铃都可以训练 ，此效果就是肱二头肌和肱肌哦，.做到力竭。
拉力器弯举
利用拉力器训练.刺激肌肉增长有非常好的效果，训练两手间距从宽到窄交换进行，做到力竭
训练二头肌的招式很多，其实对健身来说随便找几项就可以训练出效果的，坚持不放弃，对肥肉狠点就好，
一定要做到力竭。
