俯卧撑是最简单的力量训练方法之一，依靠自重锻炼上肢与核心力量，没有场地与器材的限制。
俯卧撑，男性上半身综合力量的经典测试动作之一，敢做一组俯卧撑，来测测自己够不够man吗?
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俯卧撑应该算是大家比较熟悉的居家练胸动作了，无论是男性为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，它都有不错的训练效果。女版的“俯卧撑优秀标准”
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话不多说，好多朋友要徒手健身，今天就先说说俯卧撑，三组俯卧撑训练，难度直线UP。主要练到胸肌，其次是手臂
一：入门训练
▼常规俯卧撑×10
▼宽距俯卧撑×10
▼窄距俯卧撑×10
▼上斜俯卧撑×10
▼下斜俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
二：进阶训练
▼单腿俯卧撑×10
(两腿交替共10个)
▼击掌俯卧撑×10
▼缓慢俯卧撑×10秒
▼侧边俯卧撑×10
▼拍胸俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
三：高难度训练
▼单手击掌俯卧撑×5
(一只手5次)
▼X型俯卧撑×10
▼"超人"俯卧撑×10
▼背后击掌俯卧撑×10
▼腾空背后击掌俯卧撑×10
不间断的做完算一组
做3到6组，组间休息1分钟
其实，练出胸肌以及一身肌肉都不难!
如果有这么一个妹子，
我早练出一身肌肉了!
