当我们在进行增肌训练有一段时间以后，就会觉得自己的肌肉块已经长得比较大了，或者说当自己的肌肉块大小已经长到自己满意的程度以后，我们就会开始对自己的肌肉线条有更多的要求了。如果想要比较明显的肌肉线条以及清晰好看的六块或八块腹肌，我们就必须进行减脂了，尽量降低自己的脂肪才能达到那种效果。所以，减脂是志在必得了。
但很多人在减脂的过程中会产生一种焦虑，也就是担心自己在减脂的过程中会不会让自己的肌肉量也减少啊，自己不会减着减着就变成了一个瘦竹竿了吧。也就是说很多人会担心减脂的时候掉肌肉。如果我们要想在减脂的时候消除这种焦虑就必须要在减脂的时候或者在准备减脂之前，知道什么是减脂，并且知道怎么减脂才不会减少我们的肌肉量。
一，什么是减脂
首先，我们要知道的是，自己身体中的肌肉和脂肪是两个不同的组织，有不同的成分组成，也就是说脂肪和肌肉是两个不同的概念。肌肉在我们的身体组成部分中属于骨骼肌肉系统，而我们的脂肪组织在我们的身体中就属于结缔组织系统了。我们所说的脂肪，脂肪细胞包括两种细胞，一种是白色的脂肪细胞，另外一种就是颜色比较深的褐色脂肪细胞了。
颜色深的脂肪细胞在我们身体中存在的比较少，只存在于我们的颈部也就是脖子周围以及肩胛骨下面，它是一种很好的调节我们身体脂质平衡的一种细胞。而我们的白色脂肪细胞，它存在于我们身体的体表以及自己内脏器官的周围，也就是我们经常说的体表脂肪和内脏脂肪。体表脂肪在一定程度上会影响我们的身材美观，而内脏脂肪高的话，问题就比较大了，像什么脂肪肝和三高等的发病率就会大大增加。
一般来说，当我们男性的体表脂肪含量在百分之10左右的时候，自己的身材就会看起来特别的棒，女孩子的体表脂肪在百分之20左右的时候，身材就会看起来很好看了。那我们男孩子该如何减脂才能达到百分之10的体表脂肪率或者女孩子该如何减脂才能达到百分之20的体脂率呢？
首先，我们要注意的就是自己的饮食了，在增肌日常的饮食中要注意脂肪的少摄入，当然也不是完全不吃脂肪，一些对身体比较好的脂肪还是适当摄入的，尽量多吃高蛋白的食物。还有就是，我们要注意不要忽略了力量训练对我们脂肪消耗的大大帮助，无氧的力量训练能很大程度的增加我们身体的基础代谢率。
二，如何减脂而不掉肌肉呢？
在减脂的过程必须要注意的一点就是，不要只注重有氧训练，同时每周也要进行一些无氧的力量训练，因为如果在减脂的过程中丝毫不做力量的话，我们的肌肉就很难会得到刺激，肌肉得不到刺激它就会慢慢萎缩，萎缩了以后，我们的肌肉量自然而然就减少了。另外，我们在减脂要去控制自己的饮食的过程中，可以控制自己脂肪已经糖分的摄入，但不要过于控制蛋白质的摄入，因为肌肉如果得不到蛋白质的补充的话，它也是会萎缩的。
