训练后的肌肉酸痛是每个训练者都体会过的，虽然有时候这代表着军功章，也可能意味身体释放出的让我们好好休息的信号。但是如果我们无法阻止这件事的发生，也并不能享受它的话，那么做好以下几点，相信可以尽可能的缓解已经产生的延迟性肌肉酸痛，并让它不剧烈到影响你的日常生活。
究竟有哪些方法能减轻这种运动后的后遗症呢？
使用泡沫轴，学会自我筋膜放松。最好选用凹凸不平表面的泡沫轴，它能有效的释放肌肉和组织里的粘膜。他还能增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度，减缓酸痛。这个过程比较痛苦，望小伙伴们能坚持下去。
洗冷水浴。洗冷水浴能导致血管收缩，减少肿胀、发炎、疼痛及肌肉痉挛。当温度回复后，血液循环加速，减低肌肉活性，降低新陈代谢，然后从而加快身体的恢复，减轻酸痛感。
最后你要做的就是好好睡觉。体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，还有你要知道肌肉的恢复和增长都是在睡眠中发生的哦。
健身训练后必须有足够的睡眠时间，不要熬夜，每天睡足8小时，但也不要奢睡！
