一个方块的胸肌，是每一个健身者所梦想的。
发达、有型的胸肌可以体现你的男人魅力；发达的胸部肌肉可以显示出你上半部分肌肉的力量饱满感，同时也为你身姿挺拔的形象做出了一份贡献。有型的胸肌就是一个你出众的名片，同时它也代表着强大的异性缘。
1.仰卧飞鸟
仰卧飞鸟是锻炼胸部的一种经典动作，它既可以有效增加胸肌的维度，又可以充分轰炸你胸部的肌肉力度。它可以有效的勾勒你胸部肌肉的线条和形态。
在训练时，双手握住哑铃，双肘微微弯曲，保持手、肘和肩膀在一个钝角的平面上，此时杠铃在你胸大肌的正上方。接下来下放至保持肩部和肘部位于同一水平面上。在这个过程中，肘部永远是弯曲的，而不是那种指着上来直着下来的。并且在训练的过程中，要尽力去体会胸肌的收缩与舒张。
2.哑铃仰卧曲臂上拉
如果你手上正好有一双哑铃，而没有其他的健身器材，你可以试试做这一下这经典动作，虽然它几乎要被人们所遗忘，但是其训练效果确是十分有效。他锻炼的是胸大肌的上侧，也可以有效的锻炼到背阔肌和肱三头肌。
你所做的就是背部紧贴在板凳的凳面上，头部露出约三分之一，只要不是太多就行，两只脚分开的要比肩膀宽，全脚掌抓住地，使自己的臀部向下，保持自己核心肌群的稳定。两只手臂弯曲，掌心朝上，哑铃向下，握住哑铃的一侧在自己的头部上方。
接下来便是屈肘，利用肌肉的力量控制哑铃从最高处下落，直到你的大臂处于水平面的位置。接下来便是利用你的胸大肌和背阔肌将哑铃推至你的头顶。
在这个过程中，自己要去体会胸部肌肉的扩张。值得注意的是，在哑铃下落的过程，你要用你的肌肉控制下落的速度，让其慢下来，避免因为速度过快而造成的身体损伤。
