卧推是大家在健身房最钟爱的一个动作，无论新手或者老手都不会错过卧推练习，卧推也是健身房最受欢迎三大动作之一。大重量的卧推做组无疑是力量的表现。但卧推的危险性也不容小视，躺在卧推凳上，全凭双臂对杠铃作支持，一旦杠铃落下必定会砸到自己，这种事情也不是第一次发生了。
就在20天前
一位来自爱荷华州立大学的学生
Kyle Thomson
在健身房发生意外
他当时在进行315磅（140斤）的杠铃卧推时
杠铃滑落，直接砸到了他的脸上和颈部
在送往医院抢救的路上
他不治身亡
140斤的杠铃，就这样结束一个22岁小伙的生命！
在健身房事故中，卧推的伤亡率是最高的，每年卧推的事故就占了6成，同时也给我们敲响了警钟：一定要量力而行，有伙伴保护！
34岁的来自俄罗斯的力量举运动员在比赛中，用危险的“空握法”（大拇指不完全扣住杠，便于发力）卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。
可以看到无论是普通人还是职业运动员，卧推都有非常大的风险，不注意一样可能殒命。
要想避免事故的发生首先就要掌握卧推正确的做法：平躺在卧推凳上，腰腹部收紧，背部紧贴卧推凳，胸部和手臂发力。
卧推最典型的一种错误就是大重量引起的借力：反弓腰会让你的胸肌降低发力，把发力点转移到了下腰部，不但练胸肌达不到效果，还会损伤腰椎。
正确的握杆手法也很重要，不正确的方法可能会让杠铃脱手。
收紧你的肩胛骨，才能更稳定的保持住杠铃平衡。
正确的方法加上伙伴的保护可以降低不少受伤风险，但一定要量力而行，大重量杠铃脱手砸下来即便有人也护不住，循序渐进，选择适合自己的重量。
