健身房HIIT燃脂增肌计划

作者:健身达人说 2017-11-01阅读:5601次

一、要求:

短间歇;

充分刺激;

宁可强度不大达标,不可动作不标准;

二、计划:

1、选择适合自己的有氧器械例如进行3分钟6速走,然后进行5分钟的拉伸(本部分不计入整计划中);

健身房HIIT燃脂增肌计划

2、上斜卧推,中等重量,三组*15(杠铃亦可,重量每组逐渐提升);

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3、以一分钟的中速运动作为开始(如跑步,也可以是跳绳之类的),然后加快速度达到最大心率的90%(接近最高心率);

4、继续保持这个效果15~20秒,然后减到快走的速度运动30秒;

5、引体向上或者宽握下拉,三组*10(中等偏上重量,两个动作可以替换,三组逐渐提升);

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6、进行一分钟中等偏高(接近快跑)速度的有氧,之后加速到快跑三十秒,最后减速到快走三十秒;

7、回到2,再循环一个周期;

8、全程拉伸,结束(如果还有体力,再进行一个循环!)

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