经期是女性的一个很特殊的时期，在这个阶段内，平时关闭的子宫口将打开一个小孔为了排出经血，而卵巢也会分泌更多的雌激素和孕激素，而且身体也处于失血的状态。也就是说整个月经期间，女性身体的激素情况和盆腔、子宫的情况与日常是不同的，因此身体的状况与不能与平常相比。很多女性认为月经期个月就那么几天，饮食上除了注意不要吃生冷的食物外无需注意太多，其实不然。月经期由于女性的这些身体因素，应该比平时更注重营养摄取的均衡。
1、告别凉、寒食物
尤其是夏季天气炎热，在这个时候要克制住自己不要吃冰，各种冷饮、冰棒、雪糕等等先暂别几天吧。由于吃寒凉的食物容易对肠胃造成刺激，造成血管收缩，会引发经血流通不畅，甚至可能造成痛经，因此经期最好不要再吃这一类的食物，等经期过了再吃吧。
2、少吃辛辣刺激性的食物
平时比较重口的妹子在经期要稍微收敛一下了，麻辣的、辛辣的、过于酸等类似的食物尽量少吃或不吃。由于经期女性的肠胃功能会比平时稍弱一些，如果吃这一类的食物，会给肠胃加重负担，加上子宫为了排出子宫壁脱落物和经血，会进行收缩，这种收缩也会刺激到大肠的蠕动，因此在经期吃这一类食物更容易拉肚子或者有其他的肠胃不适感。
3、少吃油炸类食物
油炸类的食物是属于高油高脂高热量的食物，虽然有一种流行的说法是经期身体代谢能力强可以随便吃，但这种说法是非常错误的。月经期间女性身体受雌激素分泌的影响，皮肤的油脂分泌就会增多，如果再吃这一类高油脂的食物，将会刺激身体分泌更多的油脂，一旦堵塞毛孔，就很容易出现长痘痘的现象，给皮肤增加负担，所以为了你的美丽容颜，经前和经期都少吃油炸食物吧。
4、不要喝茶
经期由于身体处于失血状态，因此身体内的铁元素也会随着血液流失，而茶叶中含有一种叫鞣酸的物质，会与食物中的铁结合，形成一种不会被身体吸收的沉淀物，还会阻碍肠道对铁的吸收，因此经期不适合喝茶。
那么，经期营养均衡，应该怎么吃？
1、选择清淡且易消化的食物
经期由于肠胃的消化功能减弱，加上盆腔、子宫的收缩加剧肠胃的蠕动，可能会造成拉肚子的现象。而另一些女性则会更容易在经期出现便秘，因此月经期卵巢分泌的孕激素会降低胃肠道平滑肌的张力，造成食物消化不畅形成便秘。无论是哪一种情况，在经期都应该吃一些易消化且清淡的食物，给脾胃减轻负担。
2、多吃补铁的食物
经期身体内的铁元素会随着经血的流出而流失，因此应该多吃一些补铁的食物。比如瘦肉、鱼类食物、动物肝脏等。
3、蔬菜水果要多吃
蔬菜水果中都含有大量的膳食纤维，有助于经期的肠胃蠕动，保护日常正常的排便。加上蔬菜水果中都含有丰富的维生素和微量元素，经期应该多吃。
经期是一个很特殊的时期，因此女性在这个阶段，包括月经之前，都应该注意调整自己的饮食结构，注意荤素搭配，营养均衡，减少会刺激身体和肠胃的食物，只可以有效地减少经期造成的一些身体不适感。
