做完有氧运动后，肌肉处于紧张状态，如果没有得到及时的放松，就会出现不协调的部位，比如小腿粗，胳膊粗等现象，这个时候，健完身一定要做些拉伸延展的体式。
一说到拉伸很多同学就会以为是在拉伸韧带：“难道不是在拉伸韧带吗？” “当然不是。”
韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。当遭受暴力，产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时，即会发生损伤。
所以，如果韧带松弛，对关节可不是好事，韧带被拉伸容易断裂。
下面为大家介绍几组拉伸的体式：
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。
在此训练中，一定要注意以下几点：
①在此训练中，一定要注意以下几点：
① 要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急，如果韧带拉伤了，一定要休息！
② 压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
③ 柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带病变。
