在开始练习瑜伽之前，和许多人一样，我不相信瑜伽能带给自己什么变化。
我甚至将这种想法告诉了我的瑜伽导师苏玛。她听完我的想法，笑着对我说：“百合，明天早晨你提前10分钟起床，练习我教给你的瑜伽体位法，然后再坐公交车去上班。在车上你观察一下你周围的人的面部表情，同时看看自己的面部表情。”导师的话，我半信半疑，但还是照着去做了。
第二天早晨，我提前10分钟起床，练习了简单的瑜伽体位法，和往常一样踏上公交车。想起导师的嘱咐，我认真地观察每个人的面部表情。
满满的公交车里，每个人的面部表情都很疲倦，而且有些女孩子的脸上还带着些许怒气——大概是人们常说的“起床气”。虽然这些白领们的脸都是经过精心修饰的，却看不出丝毫的美感，那些疲倦、麻木、烦躁的面部表情使他们看起来苍老而憔悴。
使我惊讶的是，到了公司，同事好奇地问我：“百合，你今天气色怎么这么好？脸色红润，眉眼都带着笑意，素颜也能这么美，真该好好向你讨教护肤技巧了。”听到同事的赞美，我才明白导师的用意。我并没有刻意地去修饰，甚至没化妆，但因为这10分钟的瑜伽练习，居然能给周围的人带来如此不同的感受。
再次见到导师，看着她姣好的身材，精致的面容，之前的种种疑虑被我彻底地放下，开始认真地跟着她学习瑜伽。
在坚持不懈的练习中，瑜伽带给我的是意料之外的丰厚的回报。这么多年过去，我的脸部线条依然如此完美，手臂依然纤细白皙，颈部紧致没有褶皱，背部光滑细腻。
我真庆幸，我选择了瑜伽作为一种将自己的美丽延续的方式。
接下来的课程编排，我一方面考虑到了大家所需求的纤体瘦身功能，另一方面考虑了练习的舒适度和科学性。所以，让我们先从上半身的伸展开始，放松我们的头部、按摩我们的脸部，然后放松颈部、肩部……在轻柔的伸展和扭转中，最大限度地按摩这些部位的肌肉，舒展紧绷的神经，让我们的脊柱慢慢地变得更柔韧，关节慢慢地变得更灵活。
经过一段时间的练习，你会发现，头发柔顺了，脸变小了，颈椎变灵活了，手臂变得更纤细结实了。这，就是我们想要的瑜伽瘦身效果，从内而外地变瘦、变美！
倒V字式
●按摩头部穴位
●改善面部气色
●消除面部皱纹
体位法等级：初级
难度系数：3.0
练习次数：2～3次
这个体位法看起来很像一个等边三角形。在所有的图形中，三角形是最稳固的，它能让身体更加平衡与稳定。
练习诀窍
●动作过程中，保持自然、平稳、深长的呼吸
●意识集中，同时感受血液由背部流向头部。
●身体呈一个稳固的三角形。背部要保持平直伸展，不要拱起。
●手掌始终与地面紧贴。膝盖绷直。
我们这样做
跪坐在脚后跟上，双膝并拢，保持颈、背部挺直。吸气，双臂上举，在头顶曲肘时，双手分别抓住对侧肘部，使双手前臂紧贴头顶后侧。肩胛骨感觉向上的拉伸感。
2.抬升臀部，呼气，上半身前屈，使身体重心前移，以额头、前臂贴地。膝部触地，抬起脚跟，以脚尖触地，使脚掌与地面垂直
3.继续抬升臀部，直到双腿伸直，仍以脚尖触地，下压背部。此时，双腿与躯干应呈倒V字形。
金字塔式
●按摩头顶穴位，改善发质
●加快面部血液循环
●提神醒脑
体位法等级：初级
难度系数：3.0
练习次数：2～3次
金字塔式是一个强身效果极为显著的姿势，可以促进全身的血液循环，防治肌肉僵硬及因血液运行不畅引起的身体肿胀。
练习诀窍
●动作过程中，保持自然、平稳、深长的呼吸。
●膝盖不要弯曲，保持背部伸展，身体慢慢下压，保持平衡。
我们这样做
直立站姿，双脚分开至两肩半宽，吸气，双手向两侧打开与肩平行。
2.呼气，上身向前缓慢弯曲与地面平行，脸朝前，脚掌可以微微向外打开一点，双臂向外伸直，保持平衡。
3.身体继续往下弯曲，双手仍然展开，直到头顶百会穴触地，双手掌心贴地。保持几个自然呼吸。
顶礼式
●消除面部细纹
●按摩腹部，改善消化系统
●柔韧双臂和双腿
体位法等级：中级
难度系数：3.0
练习次数：2～3次
在这个体位法中，双手在背后合十，就像在背后行合十礼，因此而得名。
我们这样做
双脚左右大大分开，脚尖略朝外展。双臂向上伸直，掌心向外。
2.呼气，弯腰，把头顶在地面上，并使之与双脚在一条直线上。
3.吸气，屈肘，双手于背后合十，指尖朝上。保持数秒，身体还原基本站姿。
练习诀窍
●动作过程中，保持自然、平稳、深长的呼吸。
●膝盖不要弯曲，保持背部伸展，身体慢慢下压，保持平衡。
初学时请教练协助
扣兔式
●消除头痛，营养发根
●消除面部细纹
●缓解颈肩僵痛
体位法等级：中级
难度系数：3.0
练习次数：2～3次
这是一个模仿兔子的姿势，头顶着地，背部肌肉尽量放松，让人感觉非常舒适轻松。此式也经常作为两个动作间的休息练习。
我们这样做
吸气，跪坐，腰背挺直，臀部坐于双脚脚后跟上，双手放在大腿上，目视前方。
2.呼气，上半身向前弯腰，前额于膝前点地。双手掌心向上放于双脚两侧。
3.收下巴至双膝中间，手抓住脚后跟，吸气，向上抬起臀部，直到双臂伸直，手依然抓着脚后跟。保持自然的呼吸，不要憋气，坚持2～3个深呼吸。
4.慢慢松手，手掌心向上摊开，吸气，臀部继续向上抬高，直到头顶百会穴点地，大腿与地面保持垂直。自然呼吸，不要憋气，坚持2～3个深呼吸。
5.如果可以的话，试着把双臂从背后向上抬起。如果不行，不要勉强，做到极限即可。
练习诀窍
●上身前屈时呼气，臀部抬高时吸气。
●感受这个体位法对头顶的刺激。
●练习时如有颈椎不适，可将双手放于头部两侧以支撑身体。
●手部触碰脚后跟较困难的话，可将双手自然垂放于体侧。
