仰卧起坐本质上也属于卷腹，无疑这是锻炼腹部的最佳方法。但是卷腹内的动作对于普通人群来说不易完成，并且不易长时间坚持。在大量的运动中，我找出适合普通人群的最佳腹部锻炼。
1.倒蹬车
躺在瑜伽垫上，面部朝上，双臂贴紧地面，双腿抬起，用腿做向后蹬自行车的动作，动作缓慢，不能用力蹬腿，下背部始终贴紧地面，呼吸保持均匀。
2.仰卧交替抬腿
平躺在瑜伽垫上，双手紧握放置胸前，抬高双腿，腿部伸直绷紧交替抬腿。
3.仰卧风车
平躺在瑜伽垫上，上半身固定不动，双臂打开贴紧地面，双腿离地紧绷伸直并且合并，勾起脚尖，左右来回旋转摆动，双腿在空中画圈。抬腿时呼气，下放时吸气。
4.DeadBug
平躺在瑜伽垫，手臂伸直举起垂直地面，屈膝抬腿，大腿与地面垂直。臀下部微微离地，腰部压紧地面。左手臂和右腿下放到与地面呈30°时还原，再下放右手臂和左腿到与地面呈30°时还原。如此重复动作。腰部始终保持贴地保持身体平衡，不要晃动。下放时吸气，还原时呼气。
每天我都会发表关于减肥，健身的各种知识，其中包括饮食和锻炼，以及各种技巧和注意事项。欢迎你的留言，为了促进你的身体健康和减肥目标，你也可以关注我，方便阅读以前和每天更新的新文章
