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很多人不知道为什么越锻炼越胖：今天给你揭开在健身房里5大错误○没看错，占到这5宗罪你反而会越来越胖。
○在对的时间做对的事：黄金原则。
力量？有氧？
○这个不用说了：这是大家最纠结讨论最多的问题。
○如果你还在考虑是做有氧还是力量，那么你真得该好好反省了。
其实只有力量配合有氧的训练才是减脂的王道！很多人老是绝得做得有氧越久越会瘦，其实是做都有氧越多你走得更远。
●可能很多人都不知道其实力量训练燃烧脂肪的效果更要大于有氧。相对来说持续燃烧这一点，力量训练肯定是更长久的。
●改正一下你的观点：只有塑造肌肉才会力量训练，有氧才是专门减脂。NO！
想要更快的减脂：力量和有氧的结合更科学。力量训练燃脂胜于有氧。
High intensity interval training （HIIT）
请自动屏蔽此行为
●毫无疑问高强度交替训练是有氧的最佳选择，能够快速达到心率同时达到燃脂的效果。
●当然力量训练也能保持这样的训练方式且燃烧更多脂肪：比如在间隙休息时间上的把控。
○达不到心率等于浪费时间
第三宗罪：太高估自己了（锻炼的重量负荷自己的实际承受）
被我发现了，是不是你？
○很多人举着自己不能承受的力量很牛逼的样子，实际上旁边的人都在看你笑话。要不然你受伤，要不然就放弃。重要的是没有效率谈何减脂？
○脚踏实地，循序渐进，脂肪是一天瘦不下来的，重在方式方法。
第四宗罪：一次不变的计划
4周一次的更换
○肌肉存在记忆，脂肪存在惰性。一直用相同的计划去锻炼很快就会进入瓶劲期
○4周一次更换你的锻炼计划有助于你快速达到效果。
最后一宗罪：过分依赖固定器械
自重来自于全身协调和激发
○固定器械大多是用来练肌肉稳定型和过度的一个辅助存在。
○想要瘦的更快：学会自重的训练（Tip：关注本编有很多好内容产出）
你看看你自己中了几个？我不好意思揭穿你....
