独家|健身房里犯的5大错误,造就你越练越胖

作者:型动 2017-12-01阅读:5015次

独家|健身房里犯的5大错误,造就你越练越胖

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很多人不知道为什么越锻炼越胖:今天给你揭开在健身房里5大错误

○没看错,占到这5宗罪你反而会越来越胖。

○在对的时间做对的事:黄金原则。

最高罪:有氧越多瘦得越多(忽视重量训练)

独家|健身房里犯的5大错误,造就你越练越胖

力量?有氧?

○这个不用说了:这是大家最纠结讨论最多的问题。

○如果你还在考虑是做有氧还是力量,那么你真得该好好反省了。

其实只有力量配合有氧的训练才是减脂的王道!很多人老是绝得做得有氧越久越会瘦,其实是做都有氧越多你走得更远。

●可能很多人都不知道其实力量训练燃烧脂肪的效果更要大于有氧。相对来说持续燃烧这一点,力量训练肯定是更长久的。

改正一下你的观点:只有塑造肌肉才会力量训练,有氧才是专门减脂。NO!

想要更快的减脂:力量和有氧的结合更科学。力量训练燃脂胜于有氧。

第二宗罪:训练松弛(没在运动紧张频率上)

High intensity interval training (HIIT)

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请自动屏蔽此行为

●毫无疑问高强度交替训练是有氧的最佳选择,能够快速达到心率同时达到燃脂的效果。

●当然力量训练也能保持这样的训练方式且燃烧更多脂肪:比如在间隙休息时间上的把控。

○达不到心率等于浪费时间

第三宗罪:太高估自己了(锻炼的重量负荷自己的实际承受)

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被我发现了,是不是你?

○很多人举着自己不能承受的力量很牛逼的样子,实际上旁边的人都在看你笑话。要不然你受伤,要不然就放弃。重要的是没有效率谈何减脂?

○脚踏实地,循序渐进,脂肪是一天瘦不下来的,重在方式方法。

第四宗罪:一次不变的计划

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4周一次的更换

○肌肉存在记忆,脂肪存在惰性。一直用相同的计划去锻炼很快就会进入瓶劲期

○4周一次更换你的锻炼计划有助于你快速达到效果。

最后一宗罪:过分依赖固定器械

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自重来自于全身协调和激发

○固定器械大多是用来练肌肉稳定型和过度的一个辅助存在。

○想要瘦的更快:学会自重的训练(Tip:关注本编有很多好内容产出)

你看看你自己中了几个?我不好意思揭穿你....