肉增长的原理：实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉，在这过程中，肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。
如果在肌肉恢复之前又不断的进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。还有说吃蛋白粉，只要基础饮食能够跟上训练节奏就没必要用蛋白粉，完全可以我们平时吃的食物代替。
健身房增肌，就是做力量训练，力量训练能很好的帮助我们增肌。力量训练无非就是推、拉、蹲的器材训练，在练练小肌群，一段时间下来身体就会有明显变化。最佳锻炼次数是一周三或四次。至少保证三天一次的锻炼。坚持半年，绝对身材有极大改观，体质会有质的突破。健身房很多力量训练的器械都能很好的帮助我们增肌。看看下面这些器械。
拉力器下拉夹胸
上斜杠铃卧推
双杠臂屈伸
仰卧哑铃飞鸟
坐姿夹胸
肌肉并不容易增长。长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。基本上要给予足够的刺激跟时间，重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。所以每次健身完为什么会肌肉酸痛，健身使得肌纤维撕裂，而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。
但肌肉酸痛不一定是肌纤维撕裂，也有可能是乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。
肌纤维撕裂，第二天感觉很明显，第三天明显减弱，第四天基本恢复。受损的肌肉纤维会在熟睡时加速恢复，睡觉是促进增肌很重要的一环。缺乏睡眠会导致肌肉生长速度减慢60％。原因是：人在深层睡眠时，体内会分泌大量生长激素。
肌肉合理的增长，就是要有足够的睡眠和休息。要想肌肉增长必须使肌肉得到充分休息。肌肉获得增长不是在训练的时候，而是在休息过程中，睡眠则非常重要。在你入睡之后第1-2小时是你肌肉增长最佳的时刻，而睡眠质量也会间接影响肌肉增长的快慢。为了使睡眠质量达到最好状态，建议训练时间不要离休息时太近，因为训练后会使人神经兴奋，而导致睡眠质量不好。
最好就在晚上8点前健身完，健身后休息2小时，11点左右睡觉相信不会影响你睡眠的质量。要想增肌，良好的生活习惯是必须。每天晚上最好睡足8小时，可以的话午睡30分钟。，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，还有就是不要抽烟、酗酒等等都会影响增肌效果。只有身体处在最佳状态，增肌效果才会事半功倍。
