锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。经常被有氧操课选用。
瘦臀部运动要点:
1.1、跪在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。
1.2、然后向后上方抬起右脚,收回。每条腿重复动作2组20次。
2、瘦臀的运动有哪些之双手撑体这个瘦臀部的动作需要感受到臀部用力,有点类似瑜伽里的动作。
瘦臀部运动要点:
2.1、坐在地板上,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧;
2.2、吸气抬起身体成一条直线,保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
2.3、保持3-4秒钟的臀部紧张,慢慢回到坐姿,呼气。重复此动作2组20次。
3、瘦臀的运动有哪些之提臀开胯这个动作消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。
瘦臀部运动要点:
3.1、把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。
3.2、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒。
3.3、然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做2～3组就可以了。
动作自检:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。
4、瘦臀的运动有哪些之单腿下蹲这个动作存在一定的难度,主要是为了锻炼大腿根部和臀部之间的线条,这样可以达到最大化锻炼效果的目的。
瘦臀部运动要点:
4.1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上,把左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,
4.2、然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前。
4.3、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以了。
动作自检:在做这个动作时,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西。并且要用力的夹紧臀部。
高效瘦臀的锻炼技巧1、久坐期间要时不时的走动:久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间,容易形成扁平肥臀,要想瘦臀提臀,那就从改变久坐的习惯开始吧。你可以选择每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,这样可以让臀部血液循环畅通,让臀部变得更加峭拔。久坐族们千万不要整天不离椅子哦。要记得起来动一动屁股。
2、按摩臀部穴位提升代谢:臀部减肥的穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,可以疏通臀部的经络,还可以刺激臀大肌的收缩,这样每天坚持按摩5分钟左右,就会有很好的瘦臀效果哦。特别提醒,按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
3、掂脚尖走路刺激脚底翘臀:这个走路的习惯,可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做,效果不错也是很不错的哦。
引起臀部肥大的原因1、长时间久坐:上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,臀部当然变得又宽又大啦。
2、跷腿坐着,一边悠哉一边胖:此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、长时间站立:有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
4、饮食高热量、重口味：大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
