有个健身搭档有多好?给你保护是其一,这三点还助你训练更高效

作者:方派健身 2017-12-02阅读:3951次

相信经常健身的朋友应该会发现,一个人的训练难免会枯燥无味,所以很多健身房的会员会找搭档陪练。这个搭档可以是健身教练,也可以是“肌友”(指一起锻炼的好朋友、老铁)。在健身过程中,有个健身搭档可以互相监督、鞭策对方,慢慢把健身培养成一种生活习惯。最重要的是,在训练的时候,有个健身搭档能让我们获得更好的训练效果。你不信?那就接着看下去吧。

1、帮我们装片卸片

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装片卸片主要是针对杠铃训练而言,虽然也不算什么粗活,但想想我们如果在训练中每组做到力竭,或者做金字塔递增递减时,还得起身去搬笨重的杠铃片,是多么累心的事。有个健身搭档就不一样,他能在休息时帮你出额外的这份力,帮你缩短组间间歇同时又能更好的休息和恢复。

2、大重量训练时辅助我们

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增肌训练是少不了在循序渐进中冲大重量的,比如你现在能做哑铃卧推30公斤达到8-12RM(“RM”指最多重复次数),如果你想挑战35公斤,这个重量超出你的正常水平,那只有健身搭档能帮到你,给你做辅助,防止身体其他部位借力,更稳定、更安全地完成动作。如果你自己训练过程中推不起来或者一不小心泄力,很容易会导致事故的发生。据方少多年在健身房的观察,大部分的健身事故是由大重量引起的。

3、提高我们的训练热情和效果

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健身搭档还可以是氮泵,给我们打气鼓劲,甚至是鞭策激励我们。“我不行了”、“我没有力气了”、“我好累”、“我状态不好”……这些都是健身时常用的托辞,这会在一定程度上阻止我们前进。这个时候,健身搭档会给你加油打气,或者以激将法的形式激励你,在给你做保护的同时让你再多做一个、多做一组、多加一点重量。

4、帮我们拉伸放松

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拉伸放松是在训练结束后必做、训练过程适当的环节,有自主拉伸和被动拉伸。自主拉伸主要是放松浅层常见肌群,被动拉伸是让健身搭档帮忙完成,可以放松到全身大小肌群,而且拉伸感会更强。健身训练本身是一件需要消耗体力的事,不少训练者都是简单拉一拉或者干脆不拉伸,肌肉也就得不到好的恢复和生长。当你有个健身搭档时,只要你自己或他能够掌握一些拉伸技巧,那么他完全可以帮你更好完成拉伸训练。

总而言之,有个健身搭档是件很幸福和靠谱的事,如果你身边有关系不错的小伙伴也热爱运动,不妨邀请他加入健身的行列,一起享受科学安全的健身训练带来的乐趣。