首先，你必须能够正确的做这6个动作，并按要求完成各个动作的练习次数和组数。其次，男生体脂率不得超过20%，女生体脂率不得超过25%。男、女不同体脂含量对比图如下：
就算体脂率超过了也没关系，在完成这6个动作的训练后。需再进行30分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。最后，就是坚持2个月，日复一日地重复做这件事。
这6个练习动作，可以说是针对腰腹核心肌群锻炼，最有效的方法之一。每天坚持做，平坦的腹部重见天日绝对不是梦！
一
平板支撑点髋
二
直臂俯撑交替提膝
三
平板支撑前后移动
四
直臂俯撑交替交叉提膝
五
直臂俯撑收膝跳
六
单臂支撑侧身挺髋
整套动作请根据自身训练水平，以上每个动作做20-30次，整套动作为一个循环，进行3-5个循环训练，一个循环结束后休息1-2分钟，紧接着进行下一个循环。
