提起深蹲绝对算是健身必练的金牌动作，在国外健身房一直都有“不练深蹲的人，都不算在健身”的说法。从20世纪初世界各地开始流行健身，这几十年以来，深蹲一直都是健身爱好者公认最好的训练动作，没有之一。
在网络上深蹲减肥一直都是个很热的话题。几乎所有的HIIT训练中，都会涉及深蹲动作，因为相较于其他运动项目，深蹲是相同单位时间内，身体热量消耗最高的动作之一。
深蹲不仅能帮你减脂，还能紧实臀部,打造完美翘臀。不深蹲，无翘臀这个说法相信已经被很多健身爱好者奉为经典名言。
正确的深蹲动作不仅不会伤害膝盖，还能增加你膝关节的稳定性，保持关节健康。相信很多健身爱好者往往一次两次不正确的深蹲体验过后，感觉膝盖痛，甚至无法行动。渐渐的对深蹲产生畏惧感或者抗拒。
那么，深蹲到底怎么做才正确安全的？
首先双脚分开约与肩同齐，挺胸收腹，脚尖向外，约60度。后背挺直，保持身体重心上下直线运动。
误区：膝盖一定不能超过脚尖
首先，有的人天生手长脚长，如果一味的追求不超过脚尖，那无需多说动作一定变形走样。其次整个训练开始前，我们就应该适当把髋关节往后推，避免膝盖过多的前移，造成动作变形，压力后倾给背部。
因为在完成整个下蹲动作中，身体为了保持重心的平衡，膝盖天然的就会前移。
误区：深蹲时膝关节会响
膝关节是人体中运动量最多、负重最大的关节之一。当你长时间没有运动，突然扭转或者伸展它时，关节发生响声，代表此处有压力，借由关节运动时，去释放压力这都是正常的。
深蹲训练开始前，需要注意多做一些自我拉伸锻炼。假如热身完成后，深蹲时，仍然有响声，就需要自查下整个动作完成是否标准，一味盲目锻炼就会给身体带来不可逆的损伤。深蹲必须要遵守循序渐进的原则，万不可逞强冒进。
