健身的人都知道，在健身初期都会觉得比较轻松，只要锻炼了，都会感觉到肌肉在生长，但是这种新手福利期往往不会持续太久。一段时间之后，训练效果就没有那么明显了，这是因为遇到了健身平台期，那候应该怎么去改善呢？
如果你正处在健身平台期，说明你应该对你的健身方式做些调整了。改变健身中的这5个细节，能帮助你飞速突破瓶颈。
问题1：训练一成不变
我们的训练不能一直只停留在固定的强度，动作也不能永远只是那几样，那样不可能会提升我们的训练效果。因为我们的身体逐渐适应了一种强度的话，就不能再次增长了，而且动作不去改变，我们的肌肉记忆也一直会维持在一种状态下。
所以我们要增加训练的强度，简单来说，就是多做几组或者增加重量。
另一个方法就是多尝试新颖的动作，变着法的刺激肌肉生长。训练部位不变，但是改变动作就是改变了动作的轨迹和我们某些肌肉的运用比例。
问题2：组间休息
很多人去在意这个时间的问题，但是它很关键！休息时间太短，不利于我们肌肉的恢的；但是如果休息时间过长，虽然肌肉恢复好了，但是肌肉感觉很快就没了，泵感也弱了很多，训练效果大打折扣。
所以，最适合的练=组间休息时间应该安排在30~60秒左右。
问题3：良好的训练计划
如果你去健身就是一通瞎练，那说明你没有健身目标。因为你想要的身材，对应的训练部位、、强度、动作、占比等等都是不一样的。如果你的目标是练出好看的肌肉，那你不应该去安排一个每组1-3次的重量训练，这样的话只会离我们的目标越来越远，所以目标很重要，计划很重要。
问题4：动作质量
动作质量是对你的训练效果影响最大的一个因素，打个比方，如果你的下拉握距太窄，那你就不可能最好的刺激到你的背阔肌。另一方面就是动作质量不高，极有可能让你的身体受伤，比如硬拉时如果你腰下塌，就有可能让你的腰肌受伤，所以得保证动作质量要高。
改善了上面的4个问题，相信你的训练效果也会有很大的提高。
