本文适合初级以及进阶训练者
内容标签：训练计划 天赋
运动方面，天赋真的很重要，有些人健身的效果就是很明显。
但是这样明显的效果并不一定是因为天赋。
你以为别人的进步速度是天生的，所以你不觉得是差距，不追究这种差距，你就丧失了和别人一样进步的机会。
有一些看上去像是天赋的东西，才形成了巨大的差距。
哪来那么多天赋异禀的人？
施瓦辛格（十几岁的身材比别人练了十几年还大）
罗尼库尔曼（相传自然健美进奥赛）
菲尔西斯（一米七几+大体重，还可以扣篮）
这些从年轻时就已经甩开大部分人的“半神”，差不多每十年才会出一代吧。
Daniel是奥林匹克举重的一名教练，几十年的教练生涯让他明白普通人也有和天才接近的潜力：
我原认为天赋异禀的运动员是极其少见的，他们平时表现出来的运动能力都像外星人，他们天生就狂拽酷炫。
哪个教练要是能遇上这样的运动员简直就是天大的运气，只需要陪着这些天才级的运动员聊聊天，就能成为知名的教练。
但这么多年来我也见过太多“天才”，最后一事无成。任何的天赋都必须经过长时间专注的开发，随意挥霍天赋就是没有天赋。
优秀的教练不是带出一个天才，而是也可以把拥有各种天赋的运动员培养成天才，比如查尔斯格拉斯。
即使是那些吃“基因饭”的模特，也离不开严格的饮食、锻炼和保养。
任何人都有天赋，任何人也都不是外星人
健身最要紧的首先是心态，当你觉得“老子的基因就是好”，“我学习不是弥补自己的缺陷，而是让天赋发挥得更多。”你至少成功了一半。
找到你的计划
每个人的天赋不同，有些人天生拥有力量持续线性增长的能力，但是他和一个天生肌肉体积快速生长的人一起练，用同一种方式训练，一定有一个人更加适应这样的训练，然后展现出更快的进步速度。
你们同吃同练，他比你长得快，你觉得这是天赋差距，根源是训练方法根本不适合你。
任何训练计划都有它的优势和缺陷。例如
金字塔训练法
优势：在一次训练中同时经历“高次数、低负重”和“低次数、大重量”的训练。
缺点：任何一个重量等级都没有被充分挖掘。
恒定重量训练
优势：便于计算训练总量，针对某些肌纤维反复刺激，是很好用的基础方法。
缺点：没有合理分配体能，训练刚开始的时候过于轻松，但是训练到最后只能勉强维持举起重量。对于绝对力量大，但是耐力相对较差的训练者很不友好。
10*10
优势：你可以迅速提升训练量，造成大量消耗，甚至可以达到一些减脂的效果。
缺点：不适合长期使用，随着力量水平的上升，容易引起训练过度。
大神们其实没有那么在意单一训练动作的标准程度，他们更加在意如何安排训练计划。在不断地尝试中找到适合自己的模式。
你也不可能用同一种方法练到天荒地老。
相信任何一种计划
每种训练都有价值，你要充分相信任何一种方法。
这点上，我们很容易犯错：刚学一个训练法就马上去尝试、觉得某个计划不适合自己就马上换。
“这个训练法不错，我明天就试试”这是最怕听到的话。
明天就试试新方法，老方法怎么办？
训练方法必然是要经过几个周期的循环才能展示出效果的，频繁地切换“高级训练法”不如像个傻子一样坚持一个“最垃圾地训练法”。
别人的身体按部就班地长肉，你的身体却疲于适应各种不同的训练模式，没有任何空间来增肌。
新的训练法一定会给你带来新的体验和变化，但是这样的“新感觉”并不意味着增肌，它们往往是神经适应的结果。
你用心去研究各种方法，频繁尝试，结果发现别人比你厉害，你请教他怎么练的。
他说：“我也是乱练的，就一直这么练。”
你说不定想打他，故意藏着掖着，竟然还要装逼。其实别人真的就是找了一个最简单的训练计划坚持练，没有遇到瓶颈期就不换。
当然，这话很多人都说过
自制力本身也是天赋的一种
当你选定了计划以后，自制力就成了关键。
这是个真是故事：我认识一个朋友，他不是职业运动员，但是练得也非常不错的，没什么秘诀，就是惊人的自制力。
你可以摸清楚他哪天一定会来健身房，练什么肌群都能猜出个大概。
你也可以摸清楚他哪天一定不会来，因为那天是休息日。
你甚至知道他休息的那天在哪里，不是按摩就是户外有氧。
如果哪天打破了规律，那么估计是我记错了。
你会觉得这样的人太无聊了，如果是我，我也坚持不了，但子非鱼焉知鱼之乐。
以上说的这些没有任何的“天赋因素”、“高级研究”，都是老生常谈，在很多人眼里简直就是毫无干货，像是高中班主任的说教。
也许你已经把这些都做到位了，那你一定会变强的，相信自己，你天赋就是最好的。
