用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌肉,并且俯卧撑有多种不同的做法,当然锻炼的难度不同,效果也不同。
俯卧撑的正确做法:
双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线,然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。
徒手练胸肌,俯卧撑是最好不过的动作了!
1
普通俯卧撑
2
等肩宽俯卧撑
3
双脚抬高式俯卧撑
4
跪膝式俯卧撑
5
等肩宽跪膝式俯卧撑
6
亚特兰特俯卧撑
7
凳上跪膝式俯卧撑
8
V型屈体
想要大胸肌,一定要坚持练喔!坚持~坚持~坚持~重要的事情说三遍