刚开始练习瑜伽的人，可能都会有过放弃的念头，因为每天日复一日的枯燥练习，和预期的效果不知道什么时候才到来，都在一步一步磨练瑜伽初学者的耐性。坚持两个字是绝大部分人难以跨越的“大山”，但是熬过了黎明前的黑暗，迎接你的就是初升的太阳了，想要从瑜伽中获益，也是这个道理。
你所看见的很多气质优雅、拥有凹凸曲线身材的瑜伽者，可能都经过了1年、2年、3年甚至更久的练习，你看见的都是结果，而忽略了过程，过程都是用瑜伽的汗水“浸”出来的。
一个简单的瑜伽动作，就让人感受到优雅的气息，欣赏到曼妙的姿势，这不是短时间内练习瑜伽就能达到的效果。
一个头倒立式都能够将身材凹凸曲线展现得这么淋漓尽致，这和从瑜伽中打开了身体柔韧性密不可分。
而瑜伽站立拉弓式对于紧翘臀部更是有良好的功效，这个体式也是瑜伽经典动作之一，我们来看看动作步骤：
1、吸气，将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手抓住右小腿，挺直腰背。
2、呼气，身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，同时右手将右腿用力向上拉起，保持好身体的平衡。
3、吸气，将身体回正，放松四肢。再做一次反方向练习。
站立拉弓式具有强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量等功效。
这是瑜伽反蝗虫式，这个体式相比较于蝗虫式难度高很多，对于瑜伽者背部柔韧性与平衡力要求都比较高，这个体式做起来不容易，我们来看看体式步骤是如何做的：
1、俯卧，手掌撑在胸部两侧，屈膝，髋关节内扣离地。呼气，胸部稍离地。
2、吸气，双腿向空中踢起，带领身体向上伸展。
3、用下巴，双肩，双肘和手掌保持身体平稳，手臂向后伸，屈肘，肘关节向上，手掌撑地，保持这个动作一段时间。
凹凸有致的曲线，曼妙的身姿都是很多瑜伽者追求的效果，但是欲速则不达，任何事情都不可能轻松一蹴而就的，想要从瑜伽中获得想要的效果，就必须从瑜伽中挥洒足够的汗水，从瑜伽汗水中“浸”出来才行。
