7种“没卵用”的健身行为，你这是在浪费时间！

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1 不专心，三心二意

一边玩手机一边玩器械，你真的有专心在健身吗？还是只为了作作秀，你没有专注肌肉的发力，跟刺激够不够，也无法让肌肉有效的生长。

不要顾着聊天，让组间休息时间过长，导致肌肉散失最好的刺激时间，你需要把组间动作时间控制在1-2分钟。

2 周末斗士

工作日忙忙忙，没时间锻炼，到了周末拼命加大强度不回来？你犯了健身的大忌！突然过度锻炼会让你很容易受伤，同时第二三天全身酸痛无力没状态工作。周末狂锻炼的方法是绝对不可取的，太伤身。锻炼需要循序渐进，选择适合自己的运动强度，尽量保持一周至少3次锻炼，而不少周末突然发力。

3 牺牲睡眠去锻炼

坚持锻炼是好事，但千万不要剥夺了睡眠时间去锻炼，身体只有充足的休息才能促进肌肉的生长跟恢复。缺乏睡眠的锻炼，只会让自己疲惫不堪，对健康的透支。你至少要保证每天7-8小时的睡眠。

5 所有动作都是3组12次

健身的人一开始会疑惑多少，但普遍都是3-4组12次力竭的训练，但是在训练时，你可以多感受自己的状态，状态好的时候，可以多做2组，或者将负重增加，刺激肌肉的爆发力耐力；状态不好时，可以做少1组，减低重量。

健身要动脑，不是只有单一的锻炼方法，要根据自己的身体情况给自己调整训练方案，不要在一条胡同了陷死。

6 强迫吃自己不喜欢的食物

健身需要健康饮食，但是不代表你要强迫自己吃不喜欢的食物。你需要找到自己口味的健康的食物，才能在健身路上走得更远。

7 断断续续锻炼

健身最忌讳的就是锻炼一阵子，歇一阵子，断断续续不坚持，你需要长期坚持才能看到效果。坚持一个月，改变的是你的懒惰，坚持3个月改善的是你的身材，坚持一年改变的是你的生活态度，坚持3年改变的是你的健康。