男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。如果要想要炼好腹肌，就先要了解腹肌的结构，俗话说得好，知己知彼百战不败嘛，来看看这张腹肌的分解图吧
第一个动作
分解一: 准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二: 右手摸右脚踝
分解三: 回到准备动作
分解四: 左手摸左脚踝。
第二个动作
分解一: 准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。
分解二: 左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。
分解三: 恢复准备动作
分解四: 右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
第三个动作
分解一: 头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二: 左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
第四个动作
分解一: 准备式。平躺，双手置于脑后
分解二: 右腿向上抬，直到与身体约成直角
分解三: 左腿向上抬，直到与身体约成直角
分解四: 缓慢放下右腿。
分解五: 缓慢放下左腿。
第五个动作
分解一: 两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
分解二: 两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
第六个动作
分解一: 平躺，双手自然交叉于胸前。分解二 仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
第七个动作
分解一: 以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
分解二: 以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
以上就是7个主要锻炼腹肌的图文解，如果按照上面的方法坚持15天锻炼，相信一定可以锻炼出腹肌的，其实锻炼是一个持之以恒的事情，锻炼不只是锻炼你的身体，更锻炼了你的耐性，锻炼了你的忍耐性，对于脾气比较暴躁的朋友，我想对你说:“当你想发发脾气的时候，不如你跑跑步，做一下俯卧撑，这样既可以转移你的注意力让你没那么容易生气，又锻炼了身体”对于那些成天玩着游戏无所事事的人，放下手机，锻炼锻炼身体，你会发现你会变的快乐，因为你做成了一件事，因为你今天完成了50个俯卧撑，或者完成了1千米的跑步，这会让你有成就感，会让你感到欢乐，锻炼身体也一种生活方式！（阅读完这篇文章了，看在小编我辛苦找资料写文章的份上，是不是要点个赞关注一下加转发呢？小编我在这里谢谢各位看官多多支持了！）
