家庭增肌健身计划，锻炼效果不输健身房！

动作一：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作二：10-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作三：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作四：15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作五：12-15次一组/2-3组 每组休息60秒

动作六：20次一组/2-3组 每组休息60秒

动作七：12-15次一组/3-5组 每组休息60秒

健身的同时营养补充也最重要的，对于不爱在家做饭和经常一日三餐在外面吃的健身朋友，一定要给自己买营养剂，比如增肌粉，维C片、维B多购买一些苹果，香蕉吃。这样的饮食补充才能让你增肌成功。