一到冬天人就懒得动，因为冷啊！火火君看《动物世界》，每每有播放动物们冬眠的样子，就很期待自己也能冬眠。不过那是幻想，冬季不健身，开春就要伤悲了！
最近健身房里的许多小伙伴都给私教发消息告假，都是头痛脑热、伤风感冒。今天，就和诸君讨论一下冬季健身该注意些什么？坚持冬季运动，又有嘛好处？
冬季健身四要
冬季，就一个字“冷”！所以，我们要有针对性地采取相应的措施，既要克服冷对健身造成的不利影响，又要利用好“冷”对机体的作用，更好地达成健身效果。
一要充分热身、保持好体温
首先无论是室内室外健身，都要先充分热身，比如通过慢跑、爬坡走、轻器械训练等少量练习，让身体发热并微微出汗，然后再进行较大强度的健身运动。此外，在进入主要训练内容后，由于天冷，体温会较夏天更快地下降，此时除了建议你穿适宜运动的长袖长裤运动外，在每项训练之间也可增加适当的有氧或热身运动，保持体温。如果热身不充分，在冬天健身时容易造成关节扭伤或肌肉拉伤等情况。
二要穿着合适的运动衣裤
夏天健身，我们往往是运动背心短裤就OK了，但冬季健身就要复杂一些！如果你是参加户外运动，比如跑步，那么建议贴身穿背心短裤，外面再穿运动长衣长裤。若天气很冷，应戴上合适的运动帽和手套。而且在整个运动过程中，不要摘去或脱下这些装备，以免受风着凉，尽管你的身体可能已经汗流浃背。那么就在运动结束后，回家痛痛快快地洗个热水澡。
在健身房等室内，有空调暖风供应的健身场所，在热身阶段，仍应着长衣长裤，待身体热起来后再视情况脱去。但身体一旦开始降温，仍应立即穿上，千万不要等汗水干了之后再穿，否则感冒兄会大概率找上你。如果健身房有洗浴间的，应洗后换上干净的衣服再回家，不要捂着一身汗回家。
三要及时补充水分
注意，是补水，不是补充饮料，包括运动饮料。不管运动饮料是否如广告中所说的那样好，火火君仍建议你在健身前中后都适量及时补水。此外，冬季天冷，应补充温水，而不要直接喝凉水。
四要注意运动场所的通风
许多健身房进入冬季后都会打开暖风空调，而门窗紧闭。一旦场地内健身高峰时，大量运动造成空气混浊，应及时通风，确保空气流通和清洁，也可以避免传染疾病。
喜欢户外运动的朋友，则应多注意天气预报和空气质量指数，避免在大风、PM值高的气候条件下运动。
冬季健身五大益处
做到以上四点，那么冬季健身就可以顺利进行了，小魔鬼身材明年开春就可以看到了。除了期待中的魔鬼身材，坚持冬季健身，老天还会给你不少好处。
1-冬天照样减肥肉
以前火火君也认为夏天减肥更好，而事实上冬天减肥效果更好。因为在寒冷的天气下，为了保持体温，我们需要消耗更多的热量。根据相关研究，冬天运动减肥的效率比其他季节约提高3-7%，所以冬季不减肥，那就亏了。
2-增强抵抗力
这还用说吗？不知道现在学校里还有没有晨跑。火火君在学生时代，学校里鼓励学生晨跑，就是用的“提高抵抗力”做号召。因为在冬季通过运动，可以提升身体的新陈代谢，在冷的刺激下，血液中抵抗疾病的抗体也相应增多，抵抗力随之增强。所以，如果你坚持冬季健身，以后得感冒、支气管炎等疾病的概率也会降低不少。
3-消除疲劳
许多不健身的朋友，会很纳闷：都累了一天了，还要去健身，不是要累死的节奏吗？但爱健身的小伙伴都有这样的体验：带着一天的工作疲劳步入健身房时确实累，但出一身汗、撸一遍铁、再洗一个澡，再走出健身房时，那叫一个轻快舒爽、无以言表。
冬季健身除了给你这样的健康感受之外，它事实上在暗暗提升你的血液循环和大脑供氧量，血管弹性也得到增强。回家后吃得香、睡得好！
4-成为“御寒达人”
我们总会看到大冬天，许多健身的朋友薄衣薄裤在街头跑步，心中不由地会暗想：不冷吗？如果你也能在冬天坚持运动，那么你的御寒能力自然也会得到提高。寒冷条件下训练，能增强中枢神经调节体温的能力，使身体的供热、散热达到平衡，从而让身体更好地适应寒冷的环境。
5-给一颗“坚强的心”
由于天冷，我们的心脏在冬季的供血负荷也会更大一些。那么，不锻炼的身体，就会负担更大。但如果你坚持冬季健身，特别是定期科学训练，那么随着心血管情况的改善，心肌功能也会增强，就算天冷，心脏也会应对自如。明年开春时，你就会拥有一颗更为健康、坚强的心脏了。
