很多练习瑜伽的同胞都说，练习了很长一段时间，平衡力就是提升不了，力量和平衡需要专注和持续不断的练习，时间充足的话，可以每天坚持这3套瑜伽序列。
▲
婴儿式：
双手撑在瑜伽垫上，脚跟离地，两腿分开，往前往下折叠，保持10次呼吸
猫式/牛式伸展：
膝盖和髋部在一个水平线上，手腕和肩膀在一个水平线上，延展胸腔向上，头自然下垂弓背，重复5次
▲
四脚板凳式抬膝盖：
脚跟和膝盖离地，膝盖和髋部重合，手腕和肩膀重合。
重复抬起膝盖5次，每次保持10次呼吸
下犬式：
从四脚板凳式伸直膝盖，臀部向上，胸腔对准膝盖，来到下犬式，保持5次呼吸
▲
L型折叠：
两腿并拢绷直站在瑜伽垫上，双手扶住膝盖，背部延展，保持5次呼吸
山式变体：
双手向上延伸举过头顶，眼睛目视上方。
▲
四柱支撑：
脚趾着地，屁股微微上翘，双手撑地往下折叠。
上犬式：
上身向上抬起，胳膊伸直，眼睛目视前方。
▲
下犬式：来到下犬式
单腿下犬式：抬起右腿用力往上延伸
▲
战士一变体：
两腿分开站立，左脚往前，双手合拢向上延伸。左膝盖对齐左脚踝，右脚跟离地抬高，腹部内收，胯摆正，保持5次呼吸
侧伸展：
左手撑地和右脚平行，右手向上延伸，保持5次呼吸
▲
战士三式：
从侧角式，看下方双手向前右腿抬高重心向前，右腿往上往后的伸直，左腿伸直，双手向前延展，目视前方保持5次呼吸
舞王式：
从战士三式，膝盖向上弯曲，右手向后抓住脚踝，左手向上延展，保持5次呼吸
▲
单腿脊柱扭转：
站直身体右腿往前延展，左手抓住脚趾，右手向后延展，看后方，保持5次呼吸
单腿站立鸽子式：
站直弯曲膝盖，脚踝放在左膝盖上方，双手合十，弯曲左膝盖，保持5次呼吸
▲
幻椅式：
双膝并拢弯曲，双手上举延伸，身体摆正，眼睛目视前方，保持5次呼吸
四柱支撑：
呼气往下折叠，吸气延展，呼气往后套到四柱支撑
然后重复左侧以上平衡序列
▲
下犬式：在下犬式保持5次呼吸
单腿下犬式：抬高右腿向上保持住
▲
狂野式：
从单腿下犬式，右脚往后落地掌心着地，左腿伸直，右手向后延展。头自然下垂，保持5次呼吸
登山式：
从狂野式回到斜板式，弯曲右膝盖往前找胸腔，重复5次
▲
下犬式：回到下犬式
战士一变体：左脚往前来到前方，战士一式，保持5次呼吸
▲
侧角式：左手往下撑地，右手向上延展，右脚踩地，5次呼吸
战士三式：重心向前，右腿抬高，跨摆正，双手向前，5次呼吸
▲
单腿鸽子式：弯曲右脚放在左膝盖上方，双手合十
做完重复前面力量序列另外一侧
头倒立：
手肘与肩同宽，双手十指交扣，头顶放在手腕中间地面，脚踩地，臀部抬高，让臀部来到肩膀正上方，转动骨盆，双腿离地，需要的话靠墙
▲
婴儿式：头倒立之后在婴儿式保持10次呼吸
猫式/牛式伸展：重复5次，放松脊柱
