今天，我们要说一说俯卧撑的变式既升级！如果你是真正的男人，真正的徒手自重建设达人，那么你一定要看并仔细学习！
窄距俯卧撑与标准俯卧撑基本相同，只是需要你双手相触。本人一般把两对食指和大拇指摆出一个菱形的形状，（也可按你自己的习惯来）所以我又给这个窄距俯卧撑起了一个花哨的名字：钻石俯卧撑。（这么好听的名字，这样会让你更爱练它，不是么？）
这个动作属于俯卧撑的变式，也是升级。它会让你更大力的推起身体，手肘弯曲程度更大。
在原有锻炼胸肌的基础上，强化你的三头肌！
书中原图和我的不同，不过健身你得学会变通！
说道俯卧撑的最高峰，当然是万众瞩目的单臂俯卧撑了。无论你是在健身房还是户外街头，一个标准的单臂俯卧撑总能惊呆众人！因为没几个人能从容的坐上几个，那怕你是健身房的老手！
但是，想把单臂收入你的军火库可不能心急！得有一个过渡，没错必须要有过渡！
如果你非得装逼说用不着，老子本就能做单臂的，那无知只会害了你的身体，
红头胀脸过后，你根本没获得真正的力量。
这个动作承上启下,如果你没有在标俯窄俯中获得真才实学，那对不起，回去从练再来！通往大殿（单臂俯卧撑）的唯一途径就是获得更强大的力量！你会在这里学到的。最后，主角登场！单臂俯卧撑。
在之前获得力量后，你会发现单臂变得容易，尽管还是有挑战，但是你有能力完成！
此后我一一介绍，以上的动作及其发展过程。包括人们对徒手健身的曲解等等学徒健身，学会健身。 谢关注
