宽阔的胸膛对于女性来说真的是有致命的吸引力，“颜值不够，胸肌来凑”，绝对是普通男生秒杀高帅富向男神进阶的重要途径。然而男人胸肌也并非练得越大越好。太平、太大或者太没型都算不上是完美的胸肌。真实完美的胸肌应该是饱满坚挺，有漂亮的外轮廓线，这才能展现男性阳刚之美。
胸肌有不同形态，但是普遍的健身者都认为方形胸肌是最漂亮的。方形胸肌并不硬是说你的胸肌是正方形的，只是形容一个通过遗传，训练呈现的完美的胸肌形态，宽厚结实，轮廓清晰，形态健壮饱满，线条明显，似乎用刻刀雕刻出来一样的胸肌。
胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些，所以如果你的胸肌不能变成方形过也不要分在意。但是，你可以通过正确的训练让自己的胸肌在遗传允许的范围内尽可能的方一些。
练胸的一个很常见的动作就是卧推，包括但不限于坐姿推胸，平板卧推，我们简化一下这个过程：把胸部想象成一块平板，这些动作的发力方向基本是近乎垂直于胸部，恩，从你两手中点给胸做个垂线，当你推起杠铃，这个过程中募集的胸肌纤维较多的集中在垂足附近，集中向垂足收缩，沿垂线方向发力增加胸肌维度，胸肌自然成圆形。 此胸型可称为：卧推胸。
然后我们把刚刚那块平板放到双杠上，用你的三头肌做个屈伸，发现什么了？发力方向几乎与平板在一个平面内，做功时募集的胸肌纤维多位于胸外侧，胸下沿且向平板中的胸下沿方向收缩，且下沉时被动拉伸，若想变成方胸，可以加强这种长距离，慢位移的训练动作，刻画胸肌下沿，胸外侧线条。就很容易形成好看的立体方形胸肌。
对于初级健身爱好者，练胸肌首选是卧推，对于有一定经验的训练者，想塑形，练出方形胸肌，就不能集中一个动作，要用不同动作多角度雕刻胸肌，下面给大家介绍针对不通胸肌部位的练习动作，方便大家在训练中，知道哪类动作对应胸肌的那块部位。
胸肌中缝：蝴蝶机夹胸
胸肌上侧：上斜卧推
胸肌下侧：双杠臂屈伸
训练不同的动作中，去感受胸肌发力的部位。长期坚持，你会拥有线条分明的迷人胸肌。
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