很多人会发现我们健身都两三个月了身体基本上没啥变化，只感觉自己饭量大了，在这里我和你们说一句，我们感觉自己饭量增加了，但是我们的脂肪是不是变化也不是很大呢？有些训练比较到位的成员，两个月就明显发现自己身体肌肉结实了，比较壮了。在这里我告诉你们，我们去健身房时做胸推，一两个月我们可以发现胸肌变化很明显了，但是中风上的胸肌变化不是很大，只是单纯的厚度和纬度。
其实健身是一种享受，没必要特别去计较一些效果。有些人肯定会问，那我为啥去健身啊。其实如果我们单纯去抱这种态度的话我感觉肯定不可能拥有好的身材，我们在为一个目标去奋斗，却没看到效果时，自己心理上就有点承受不了，索性干混。所以效果会反差很大，即使你已经出现效果了，可是你对你自己期望太高了，所以你肯定会感觉不满意。所以态度很重要。
因为我以前比较胖，当时朋友就是嫌我太胖带我一起去健身。本来是抱着一个减脂的想法去的，通过几个月的锻炼，对着镜子抚摸自己的酮体，感觉不止减脂了，而且腹部明显出来肌肉块，就连我的啤酒肚都没了，自身感觉还是满高兴的。现在每天坚持做胸推，感觉腹肌练得比较完美了。
以前没走几步就喘粗气，小腿无力，去健身房做深蹲，做了几个月，小腿肌肉明显突出。现在一口气爬五楼不费力。我们要想胸肌明显的变化的话，坚持做卧推训练，在这里千万注意，千万不要用力过度，根据自己实际情况来训练，不要急于求成，否则会拉伤我们的肌肉，那样可就麻烦了。其实对于锻炼胸肌来说，卧推是一个很好的选择。
对于健身来所爆发力也相当重要，对于运动员来说，爆发力训练主要是做快挺，还有就是做拍手俯卧撑这是提高爆发力的最好选择，拍手俯卧撑还可以增强我们的背部肌肉。
千万记住，不要急于求成，适可而止。安全最重要。
