健身没那么复杂
只需要一平米
很多人在一开始决定减肥的时候
心血来潮的在家里置办了跑步机
玩了几天就没兴趣了
最后跑步机沦为了晾衣架
不仅浪费了很多钱
那么大的跑步机
还占用了很大的空间
其实HIIT训练对减脂减重
可以说是有奇效了
并且MAX今天介绍的
所有训练动作
都属于居家一平米健身
非常实用
首先说居家跑步
在家里当然不能到处跑
在家跑步就要原地跑
很多人会想到原地跑就是高抬腿
其实不然
高抬腿并不克服向后的阻力
一平米原地跑需要一根弹力带
让它给你一个向后的力
然后你再做高抬腿
一平米跳绳
跳绳大家肯定都会了
需要注意一点
落地的时候轻且浅
不要给膝盖冲击力
也不要吵到邻居
跳绳比快走和跑步
更能消耗热量
上台阶
保持上身直立
单脚踏上板凳
臀部发力带动全身
站上台阶
上台阶相较于跑步
对膝盖冲击力更小
并且比跑步更加消耗热量
（跑步与爬楼梯能耗对比图）
一平米肘膝尬击
自然站直
双手握拳放在胸前
抬左膝挥右肘
使肘部和膝盖碰触
再换一边做
肘膝尬击
属于高效的站姿核心综合训练
不仅减脂
还有利于腹部的锻炼
波比跳
这个动作很常见了
要注意用卷腹的形式
带动腿部蜷缩身体
落地时要有缓冲
在做波比跳时
可以在腰上绑上弹力带
另一端用门固定住
这样会加速燃脂
一平米全身燃脂计划
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-伏地登山-
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-沙发深蹲-
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计划里的动作
在前文已经介绍了很多
就不在这里全部贴出来了
有一些过于简单的
像平板支撑
MAX就不再做介绍了
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