对于刚走进健身房的那些人，一切都是新鲜的。因此，在学做一些基本动作时，容易加入“自主发挥”，而进入误区，导致后期失望地发现没有收到预想的效果。这种现象并不少见。并不是所有的人都有必要的训练基础和科学的指导，加上之前对健身一些错误的理解，很容易在健身房里迷失了自己。
阿妹今天列举的这五个基础动作，是每个初入门者都要面临的，为后期进阶动作做铺垫，也为你的身体力量、柔韧性、耐力打基础。所谓万丈高楼平地起，谁也不想在起跑线上就走错了方向。
一、坐姿推举
针对三角肌前束、三角肌中束有良好的刺激作用，是锻炼肩部的首选。此外，在完成这个动作时。上胸肌和斜方肌也在同时发力。需要注意的细节有：1、动作过程中，身体保持笔直。2、动作的最低点不能低于下巴高度。
二、杠铃卧推
只要是关心生活的人，那怕健身知识为零，也一定听过“杠铃卧推”这个词。而了解体育的人都知道，衡量运动员力量好坏的最直接、最常用的标准就是卧推重量。
当然，重量仅仅是一个标准，而不是目的。你需要关心的是如何减掉身上的脂肪、练出强壮的肌肉，至于有多大的臂力，那是板砖工该关注的。而且，追求重量的卧推极容易引发意外受伤。你要做的，就是在合适载重下，利用科学的动作节奏、规范的动作姿势，达到高效刺激三头肌、胸肌、三角肌的目的。
三、杠铃深蹲
在图片和影相中，你一定见过不少臀部、腿部肌肉超级发达的怪物。毫无疑问，这是深蹲的结果。深蹲的正确要领涉及诸多因素，包括头部位置、杠铃位置、躯干的角度，此外身体的平衡能力和协调性也相当重要。这是每一个健身者不能跳过的动作，因为没有哪个动作比深蹲更具高效性和全面性。
四、杠铃俯身划船
杠铃俯身划船时锻炼背部肌肉群的最佳选择之一。斜方肌、背阔肌、竖脊肌、背阔肌，几乎背部所以主要肌肉块都能受到强载重。而且，因为在整个动作过程中，你的双腿保持微屈，腘绳肌以及臀部肌肉也能受到一定的刺激。
无、双杠臂屈伸
这是一个体操运动员的动作，极其考验上肢力量。之所以说是“极其”，是因为在完成这个动作时，几乎是三头肌、三角肌、胸肌这个“上肢三角联盟”表演的舞台，其他肌肉群参与度极低，因此，双杠臂屈伸能对这个“三角联盟”形成直接且高效的刺激。
另外，你必须知道，当你的身体笔直时，更能刺激三头肌，而当上下肢程45度角时，胸肌吃力更多一些。
