很多朋友都想健身，却没有时间去健身房，在家也可以练出胸肌，每个人的体能不太一样，俯卧撑的难度也各不相同，今天就给大家分享几个简单的动作，从简单到困难逐步进行。
训练目标
跪式屈膝俯卧撑这个动作相对简单，一般男生都可以做，对于女生来说也不是很难，因为每个人的体能不太一样，刚开始训练可以采用此种方法，只要坚持一段时间，力量就会有明显的提升。
跪式屈膝俯卧撑
跪式屈膝俯卧撑这个动作较前一个动作相对困难一点点，难度不是很大，只要屈膝挺直腰板，两手间距离在50里面左右，两手之间的距离影响着训练效果，太窄是针对肱三头肌肉训练，太宽了针对肩部肌肉训练。
跪式屈膝俯卧撑
辅助俯卧撑辅助俯卧撑就是借助其他东西，辅助作俯卧撑，每一步都是循序渐进，俯卧撑对于某些人来说，还是有一定困难的，这种方法有效协助俯卧撑的完成，有效增长增加肌力与肌耐了。
辅助俯卧撑
正规俯卧撑这种俯卧撑是最正规的，通过以上几部可以达到正规，就已经有很大进步了，而且不要以为前几部需要很长时间，只要每天坚持锻炼，不出半个月就能达到正规俯卧撑的标准。
正规俯卧撑
窄距俯卧撑窄距俯卧撑不单单刺激到胸大肌，而且还可以刺激的肱三头肌，增加了俯卧撑的难度，身体下浮时胸肌在双手正上方，每种动作都需要按组训练，每组根据个人情况而定，每组只要超过8次，就应该升级俯卧撑的难度。
窄距俯卧撑
跪式辅助俯卧撑跪式辅助俯卧撑是为了增加一定难度，双腿屈膝架在椅子上，身体与地面成水平状，这样有效增加了俯卧撑的难度，双手放在胸肌的两侧，不能靠前也不能靠后，因为角度问题会影响训练效果。
跪式辅助俯卧撑
直腿辅助俯卧撑直腿辅助俯卧撑难度高于普通俯卧撑，增加了一点难度，但是不要担心做不了，只要坚持一个月，支腿辅助俯卧撑也能做的很好，刚开始做时不能做太多，因为肌肉长时间不运动，酸痛感比较明显。
直腿辅助俯卧撑
以上几种动作坚持一个月，你的力量就会增长很多，直腿辅助俯卧撑再坚持一个月，就可以作负重俯卧撑，最简单的方法负重，你可以使用双肩背包，里面放进适当重量的填充物，继续坚持下去，建议改为双杠臂屈伸。
负重俯卧撑
双杠臂屈伸是练胸的下沿最好的动作，但是开始可能做不了两三个，但是不要气馁，只要你坚三个月，力量增长特别快，当三个月后你会觉得脱离了地心引力，到那时你就应该作负重臂屈伸。
双杠臂屈伸
附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！
