努力练1个月能长多少肌肉？
相信这是很多
增肌的小伙伴们想知道的。
就人体肌肉的增长速度来说
它不是单一不变的
而是很有“节奏感”地在生长
对于一个
刚开始健身的初学者来说，
努力练一个月
可能几乎看不到身体有什么变化，
肌肉也不会有增长，
不过力量会有明显的提高。
比如刚开始做杠铃卧推时会很吃力，
但经过一个月的训练后，
同样的重量会觉得很轻松。
为什么肌肉没有增长，
而力量却增长了呢？
因为你的肌肉质量提高了。
通过一段时间的训练，
会为你的肌肉构建更丰富的血管网络，
从而提高
肌纤维征召的数量、速度、流畅度等。
这也叫肌肉的适应期，
适应期一般4-8周因人而异，
适应期是为后续的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过后，
依然挥汗如雨的训练，
那么你的肌肉将快速的增长。
每个月可以
增长0.5-1公斤（男性）的肌肉，
一年在10公斤左右。
不过这种增肌速度只能维持1年左右，
越往后你会发现增肌越来越慢，
还有就是在增肌的过程中会遇到瓶颈期。
肌肉增长遇到瓶颈期怎么办？
请点击阅读《肌肉增长停滞不前时，请用大重量复合动作练起来》这篇文章。
在训练的1-2年后，
肌肉的增长会降到300克左右每个月，
好一点会达到500克左右。
而再往后会更慢，
最后就是维持身上这身肌肉。
不过如果你能坚持训练3年，
你身上至少会增长10-15公斤的肌肉，
对于一个瘦的人来说，
这些肌肉足以让一人强壮起来。
所以要想获得满满一身肌肉，
请以年为单位，坚持撸铁，
你终将会看到效果！
