本文为增肌减脂原创,禁止抄袭。
腹肌,体现男性力与美的部位,很多健身初学者对腹肌格外热爱,女朋友也腹肌也是格外痴迷。腹肌不是天生的,你要有足够低的体脂率跟锻炼。
无论你是增肌还是减脂,你都需要在你的训练计划中加入腹肌训练,训练频率是一周3次左右。
决定腹部是否显现的关键因素是你的体脂率,男性要控制在15%以下,女性要控制在20%以下,而腹部线条的凸显深不深刻,需要你进行腹肌抗阻训练来雕刻。
如果你对腹肌线条要求比较高,建议你降低自身的体脂率之外,还要对腹肌进行加大强度训练。
30天腹肌训练,让你的腹肌显现出来!动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
减脂的人,腹肌训练后再进行20分钟的HIIT训练,或者30分钟以上的有氧运动。记住,不要只是收藏,而是要练起来,希望你的腹肌早日出来!