现在大家都为了生活奔波，
不管是生活啊还是工作啊压力都特别大，
总是坐在办公室，运动的时间也特别少，
这样很容易就会引起气血不足，
再加上基本没有午休，就会导致头痛，
一下午都昏昏沉沉的。
尤其是有了烦心事的时候，
人更是头痛难忍，什么都做不了。
这时候就经常有人会选择
吃药或者按摩等方式来缓解了。
但是今天小编要跟你们说，
适当的瑜伽体式和呼吸锻炼，
对减轻头痛症状也很有帮助哦，
而且还能让你精神饱满一整天，不打瞌睡！
01｜转动脖颈
① 找到一个适合你舒服坐着的位置，你可以盘腿坐在瑜伽垫上，或者坐在椅子上。
② 上半身保持正直，向右倾斜你的头，然后再向左倾斜，做几个来回。
③ 活动开后，再让你的头部围绕你的脖颈做顺时针旋转，转5圈后换个方向，做逆时针旋转。
02｜猫式和牛式
活动脖颈，活化肩膀，增加大脑供血量，缓解你的头痛。
① 呈四角支撑状跪趴在垫子上，用手和膝盖支撑起身体，并确保你的大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 吸气时，下弯你的背部，让你的肚子放松，抬起你的头，目光朝上，并让你的尾椎骨指向天空，类似于牛的姿势。
③ 呼气时，把你的脊柱拱圆使之朝向天花板，想象你在把肚脐拉向你的脊柱，让腹肌在这个过程中用力，形似猫弓腰的姿势。
④ 来回重复这个动作5-10次。
03｜单臂单膝支撑式
① 和猫式的起始动作一样，四角支撑跪趴在垫子上，确保大腿与垫子呈90度，手臂与垫子呈90度。
② 向后笔直伸展你的左腿，并保持与地面平行，保持臀部稳定，然后右手臂笔直向前伸出，五指分开掌心向下，手臂与地面保持平行。
③ 在这个姿势停留3-5个呼吸，然后换右腿和左臂，重复这个体式。
05｜骆驼式
骆驼式是瑜伽体式的经典体式，它可以增加脊柱的灵活性，还可以打开肩膀，灵活脖颈。
① 在垫子上保持跪姿，保持膝盖和臀部等宽的距离，上身保持正直。
② 让腰部向后弯曲，并将你的手放在你的脚后跟，并让头部向后仰，目光看向天空。
③ 臀部继续向前用力，在这个姿势进行3-5次深呼吸。
④ 你也可以选择让头部不向后仰，保持脖颈的舒适。
06｜鹰式
鹰式能够伸展大腿、臀部、肩部及背部肌肉，消除肩背部僵硬感，还能提高身体的平衡感，缓解紧张的神经和情绪。
① 山式站立，双臂自然垂放在身体两侧，眼睛看向正前方，均匀地呼吸。
② 向上举起手臂，弯曲手肘，左手臂从上方压在右手臂上，双手肘关节重叠，掌心相对，双手合十，手指指向天空。
③ 抬起右腿，绕过左膝盖，用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位，保持姿势20秒。
④ 保持平缓的呼吸，挺直腰背慢慢往下蹲，上半身向前倾，腹部尽量靠近大腿，双手慢慢打开，肩关节用力带动整个手臂一张一合，感觉自己像展翅飞翔的雄鹰，保持姿势30秒。
⑤ 松开双腿，放下手臂，回到初始姿势，换另一侧腿重复动作。
07｜半脊柱扭转式
① 开始时，坐在瑜伽垫上，先弯曲左膝并放在垫子上，然后弯曲你的右膝，并把右脚移动到你的左膝之外。
② 保持上半身正直，然后用左臂环抱住你的右腿，并把右手放在你的骶骨后面，上半身向右手方向看。
③ 在这里保持5次深呼吸，然后重复另一侧。
小编也经常头疼，头疼的时候简直想撞墙啊~
今天看见这套动作就想自己试试，
顺便也就给大家分享啦！
这7个瑜伽体式能有效活动肩颈，
缓解气血不畅，释放压力，
从而减轻和缓解头痛，你get到了吗？
减轻头痛的这个功效简直是对我们太有用了，
赶快收藏和分享吧~~
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