1、冬天跑步的目标和目的。冬季来临，因为气温降低会导致肌肉僵硬，身体的柔韧性下降很大。如果自己不注意很容易导致伤病。下边来看看干货吧：
对于跑马拉松的爱好者来说冬季进行训练的唯一目的就是进行有氧储备。整个冬季是有氧储备的最好季节，因为冬季考虑到天气的原因，冬季跑步不适合高强度的心肺练习， 比如间歇跑等。因为高强度的训练会让你大口吸气，冬天气温低冷空气刺激气管不咳嗽才怪呢。
因此冬天跑步最适合的是有氧训练，做好低速有氧储备。许多人好问了如何储备？？很简单，连续3天进行低速有氧训练。比如你的10公里是50分钟，配速就是5分，那么有氧训练的配速应该是5分50秒。计算方法是最好10公里配速上增加50秒到1分钟的时间。距离应该是第一天10公里第二天15公里第三天12公里，紧接着休息。不要说强度太低，你跑试试。按照此方法每周一次跑过冬天，第二年开春你就是一个高手了。
冬季肌肉比较硬，如果你是晨跑请注意。请注意了，晨跑起床后不可以提速过快，不然很容易拉伤，甚至是抽筋。刚跑200米就抽筋这样的事比比皆是。许多公众号吹捧在室内热身然后再出去跑，纯扯皮。大早上你室内热身？怎么热身？跑几步？楼下能让你还是家里其他成员能原谅你？人家早上还要睡觉呢对不？即便在室内热身出汗了出门冷风一吹很容易感冒的。
不知道怎么热身的，可以去【跑步那点事】公众号看看，菜单栏第一个就是了。在这里要强调的是冬季跑步体温切记不要先热后凉，尽量不要在户外进行跑步拉伸，出汗后应尽快回到室内进行放松拉伸。
肌肉硬容易受伤，因此步幅不易大，采取小步跑法更好。可以利用冬季小步跑，调整跑步时候呼吸和正确的跑步姿势。
跑姿，公众号也有教程，可以看看！
4、呼吸。冬季空气温度很低，不宜采取口腔呼吸，建议采用鼻腔呼吸，如果鼻腔呼吸不能满足你的要求，可采用鼻腔口腔共同呼吸的方式。因为鼻腔距离气管和肺部较远，会大大减少冷空气对气管和肺部的刺激。
雾霾天不宜进行跑步，理论上PM值超过150就不宜进行户外运动特别是跑步，但是现在的播报我真心不信，我一般采取PM值超过100就在家锻炼了。切记切记。对了有人会说戴口罩跑呗？其实戴口罩会增加你呼吸的阻力，给肺压力也大。再说了，带个口罩跑完5公里估计口罩上都是水，如果不是水，那就是冰，不是冰就是霜。
6、有异常别硬撑，应立即终止跑步在这里要强调的是，冬季跑步特别耗费人体的阳气特别是冬季晨跑，由于阳气的缺失会增加足底筋膜炎的发生率。再加上冬季肌肉僵硬小腿肌肉拉伤也是常有的事情，因此如果遇到身体不适应立刻停止跑步，不可以坚持。
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