瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

作者:波罗密练瑜伽 2017-12-11阅读:4527次

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

小密语录:瑜伽女人,最让人欲罢不能

是不是很羡慕那些腿长腰细又有事业线的妹子呢?身材好也就算了,最关键的是人家还会瑜伽!每一个体式凹出的别致造型,都让人欲罢不能、不能控制自己呢!大部分人告诉小密,最让人不能控制自己的居然是完美的腰部曲线,快照照镜子看看自己的腰部曲线合格吗?小密今天为大家带来了一整套的腰部伸展体式哦!坚持练这些,不愁没有小蛮腰!

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

360度的腰部伸展,这个是站立式的前屈,相比坐式前屈,它的优势在于可以利用上半身的重力,达到对腰部的挤压和拉伸作用,对于刚入门的新手来说也非常简单,只需轻轻一弯腰,然后尽可能的打开双手去触地就可以了,记住哦,一定要做到极致!

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

尝试了站立的前屈伸展,下面不妨试试这个坐式的前屈伸展。但是并不是坐下就可以哦,还需要抬起双腿,保持双腿的直立,用自己的腰部力量和臀部掌控平衡,支撑自己不要倒下呢!是不是更有难度了呢!

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

又到了我们的干货时间,今天小密要交给大家一个非常基础的体式,这个体式在我们校园时期可以说是非常流行,每次体侧必考项目哦!大家猜到了吗?对了,就是双腿背部伸展式了,又称坐前屈,是不是跟我们的坐位体前屈测韧带很像呢!今天我们就来系统科学的学习一下这个体式吧!这个体式可以很好的锻炼腰腹部肌肉群,和背部肌肉,让你在夏天大胆额露出美背!

双腿背部伸展式详解:

1.身体在瑜伽垫上呈坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁

2.轻轻的吸气,两臀上举过头项,贴于耳朵旁边,尽量向上伸展,掌心向前

3.轻轻呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂慢慢放低

4.再吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看着上方,将背部伸展到最大限度,直到不能伸了为之哦

5.再呼气,身体贴放在两腿上,双手交叉叠放伸向前方,尽可能的伸向前方拉伸自己的背部

这个动作在刚开始练习时,只要将身体尽可能的靠近双腿即可,但不要勉强。如果双手无法平衡,可以抓脚踝或者小腿。随着坚持的练习,韧带拉开了,背部线条就更加优美了。

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

俗话说虎背熊腰,快快照照镜子审视下自己的身材是否这样了。在背部有两大块骨骼:肩胛骨,如果你不能清晰的看到肩胛骨,那说明你要勤奋点运动了,尤其是夏天,衣服穿的薄而少,露出性感的背骨,展现漂亮的身形,更能显示出由内而外的优雅,这时你就需要多做前屈伸展体式,锻炼腰背的肌肉群咯!

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

再从侧面来观摩一下这个坐式的前屈伸展体式,敲黑板划重点咯!注意双腿一定伸直,绷起脚尖,用你的脚尖向上伸展,用腰腹部的力量支撑你的重心来保持直立。

瑜伽108式,哪一式最让你不能控制自己?

再来一个高难度的体式,站立式的前屈伸展,但是是用脚尖和手臂的力量支撑身体哦,这个体式对韧带的要求就更高了,但是只要你坚持练习,一步一步的通过以上各种方向的前屈伸展体式练习,就能够到达这样的顶峰哦!大家一定要有信心呢!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。