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想要减肥，你需要明白：减肥不是减体重，而是减体脂。只有体内脂肪下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型，并且好看迷人。
肌肉量越少，减脂就越困难，形体就没型。
脂肪的体积是肌肉的3倍，而且脂肪消耗的能量仅是肌肉的1/3。当你同样是100斤的时候，脂肪多的人会更显胖。而节食消耗了肌肉，身体代谢会降低。
你身上每10斤肌肉每天最低大概消耗50卡路里的热量，当肌肉流失过多，静息代谢率就会降低，身体消耗的热量也会减少。
当一个胖子忍受饥饿减肥时，身体是在消耗脂肪吗？
节食挨饿其实会让脂肪保护性储存，进行消耗分解的是肌肉。节食身体的肌肉分解比脂肪还多，饿着减肥的人通常前期减重明显，但消耗的大部分是肌肉。身体线条松弛无形，脂肪还在身上，一旦恢复饮食，体重势必反弹。
节食的后果，还会导致身体生各种疾病，女性更年期提前，掉发，气色变差，暴躁，这并不是怂人听闻，但还是有很多人愿意节食减肥。
长期节食减肥一般会导致两种后果，第一是患上得厌食症，抑郁症等等；二是恢复饮食后，身体基础代谢已经变低，吸收能力加强，很快反弹回来。
不节食还能怎么减肥？
你需要运动加上合理饮食。每天30分钟以上的运动，可以加速身体脂肪的消耗，你可以选择有氧慢跑、爬山或者跳绳等等运动，有条件的人再加入20分钟的力量训练，会让你身体素质越来越好，耐力越来越强，只有动起来才能减肥。
饮食方面，保持高蛋白低脂饮食，防止肌肉的流失。每天摄入热量必须大于身体的基础代谢，一般女性是1600卡路里，男性在1800卡路里以上，你每天的饮食摄入量是平时的80%，就能确保饮食不超标，又不过低。
