经常有朋友问我：看你天天健身，能不能教教我带带我，我也很想练健身，可是没人和我一起练！我也不知道该怎么练！我想这也是很多渴望改变现状，调整自己的小伙伴们最大的困扰。
其实，你需要改变的，只是你的思维定式！为什么健身要让陪？你还是个菜鸟，你拿什么吸引别人来跟你做搭子一起练？你应该享受这个磨砺自己意志的过程！想要改变，想要变成更好的自己，你需要的，恰好是这段孤独但坚毅的时光！
本文章主要针对男士健身新手。首先你要做的，就是增加一套哑铃装备，手套肯定是不能戴的，至于为什么，以后你慢慢就会懂。哑铃重量根据你的力量水平来，个人建议先强壮你的肱二头肌，因为肱二头肌是很容易出效果，且容易保持的，这能建立你的自信，看着日渐膨大的臂弯，会增强你坚持的意志力！
哑铃是一定要每天撸的，不要隔天练，因为手臂是小肌群，很容易恢复，新手很难一次练到位的，只有每天坚持撸，记住，是每天坚持撸！
俯卧撑，很多小伙伴们刚开始做不了几个，这与腰腹核心力量，手臂力量，甚至腿部力量弱有关系，但是要坚持练！初期可以用跪卧撑，靠墙或上斜卧撑替代，坚持两个月，可以显著增强你的肌肉表现力。
没错，对于新手，你需要做的，就是每天偷偷的撸铁+俯卧撑！你不要让别人知道，你很菜！尽量不要发朋友圈微博！你需要做的，就是拍照留存，以便后期对比，坚持两个月！你的努力不需别人知道，只要结果吓人一跳！
