减脂大军们都知道这几种有氧运动方式，那么有人会问了，这几种方式，哪一种减脂效果最好，哪一种塑性效果更佳？接下来，为大家盘点一下这几种经典的有氧运动。
1、快走——全民参与性最强
这几年大众健身意识日益增强，大哥大姐大爷大妈们都积极参与进来，有些人动辄日行几万步，占领封面。快走，确实是非常好的运动方式，不要求场地，不要求运动辅助器材，知道一颗运动的心，有一双合脚的鞋子，就可以随时开始。屋内、操场、街道、公园、健身房，大家一起甩开腿，走起来！快走不仅可以增加心肺功能，还对预防中风、预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症有很多的效果。每天只要30分钟，持续心率达到运动要求，运动心率就是（220-年龄）*70%，简单来说通常达到每分钟120次，就可以完全达到健身的目的，不需要刻意要求步数，多量的运动会使得膝盖受到损伤，得不偿失。快走30分钟，大约消耗热量159千卡。
2、跑步——具备极强的减肥优势
以跑步9.7公里/小时的速度为例，30分钟可以消耗376千卡热量。
但是跑步姿势有一些要注意的地方。跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。
健身小贴士 正确跑步姿势
●挺直腰板，保持上身一条线：跑步中需要伸直躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持"跑步身高"。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。跑步时不要身体左右摇晃，要保持直线性。
●肩膀、手臂要放松：最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时也不要耸肩，可以晃晃肩膀放松一下。
●臀部要紧张：臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力，如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。
●抬腿要适度：抬腿要适度，不能一味追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。不要刻意增加步幅，那样会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，久而久之会带来不必要伤害。
●脚的落地姿势要正确：应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，用前脚掌蹬地离开地面，脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
3、游泳——塑性效果更佳
30分钟的游泳，可以消耗约230卡路里。
游泳的塑性塑性效果极佳，而且对颈椎、脊椎有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。
4、划船机——最适合初学者
一部《纸牌屋》，让一个健身器材风靡全球，那就是划船机。
中等强度30分钟的划船机可以消耗约188千卡，划船机不伤膝盖，被称为护膝经典器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，会有带来意想不到的塑身效果。
划船器适用于平时不大活动的人群，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
5、椭圆仪——最不损伤膝盖
椭圆仪又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。
