方法不对，努力白费。对我们大多数人而言，走进健身房的时候总会很困惑自己到底应该选择哪种锻炼方式。你所选择的那种锻炼方式，是否真能如你所愿地改变你的体型呢？
简单的来说，无论你做多少个仰卧起坐，都不可能直接的燃烧到腹部的脂肪。你所感觉到的腹部酸痛，只是因为腹部肌肉得到了锻炼以后的乳酸囤积。
所以所谓的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其实都是瘦全身。
又比方说，如果想要匀称修直的大长腿得怎么做呢？这就得重点练习你的大腿后肌和臀大肌，并要削减四头肌和内收肌肉群（大腿前侧）的训练强度。
这样可以让大腿宽度减小而深度增加。能够塑造大腿形态的锻炼包括后勾腿（弯曲膝盖使得脚踝碰到臀部）和直腿杠铃硬拉（双腿直立，臀部弯曲让负重降至腿前）。
如果想要塑造自然的脊柱曲线并改善我们的姿态和体型，那就不妨练练背部和腹部的肌肉，这就像是给我们的躯干打造了一圈紧身胸衣一样，可以为我们的躯体活动构建稳定的基础。
在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言与误区。"水满则溢"，科学健身才能才能少走弯路，甚至做到事半功倍。
需要注意的是，瘦身只能瘦全身，不能瘦局部。而增加肌肉是可以局部增肌的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞，有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大，没有破坏的地方根本不会发生肌肉重组修复的现象，肌肉自然也不会生长了。
