早期泡沫轴是训练师、防护师用于改善身体感知、提高平衡协调、增加柔韧性采用的，后来才逐渐应用于运动员肌肉和筋膜放松与恢复。
为什么要肌肉筋膜放松？
筋膜的主要功能是传导肌肉产生的力量，提供结构性支撑以及保护，也可以减少肌肉的摩擦。
其实最重要的还是增加柔韧性，柔韧性对预防运动受伤，提高运动水平是十分重要的。
平时不良姿态、肌肉不平衡、过度训练、休息不够、营养不足都会使得肌肉筋膜粘黏，降低肌肉弹性及形成痛点或扳机点
我们现代人每天久坐办公学习，或者训练造成肌肉不平衡都会形成扳机点。
这些痛点会使肌纤维持续紧张，影响或改变关节活动，使运动受限。一旦形成扳机点或者粘连就会改变神经肌肉控制，导致进一步肌肉失衡和进一步不良体态。
在这样的情况下重复训练就会导致损伤和炎症，陷入损伤积累循环（下图）
动作 1-1
颈部放松-20秒
左右转动头部
动作 2-1
背部放松-20秒
由肩颈到上背部
动作 3-1
背阔肌放松-左 20秒
由肩胛骨到下背部肋骨
注意：髋部抬起悬空
动作 3-2
背阔肌放松-右 20秒
由肩胛骨到下背部肋骨
注意：髋部抬起悬空
动作 4-1
臀部放松-左 20秒
坐骨处到腰部下方
动作 4-2
臀部放松-右 20秒
坐骨处到腰部下方
动作 5-1
左腿大腿前侧前后放松-20秒
由大腿根部直到膝盖以上
动作 5-2
右腿大腿前侧前后放松-20秒
由大腿根部直到膝盖以上
动作 6-1
左腿大腿外侧放松-20秒
由髋部以下到膝盖以上位置
动作 6-2
右腿大腿外侧放松-20秒
由髋部以下到膝盖以上位置
动作 7-1
左腿大腿前侧屈膝放松-20秒
注意：按压在痛点，膝盖屈伸（反复）
动作 7-2
右腿大腿前侧屈膝放松-20秒
注意：按压在痛点，膝盖屈伸（反复）
动作 8-1
左腿大腿后侧前后放松-20秒
由大腿根部直到膝盖以上
动作 8-2
右腿大腿后侧前后放松-20秒
由大腿根部直到膝盖以上
动作 9-1
左腿大腿后侧左右放松-20秒
注意：按压痛点，左右旋转大腿
动作 9-2
右腿大腿后侧左右放松-20秒
注意：按压痛点，左右旋转大腿
动作 10-1
左腿大腿内侧左右放松-20秒
由大腿根部直到中段
动作 10-2
右腿大腿内侧左右放松-20秒
由大腿根部直到中段
动作 11-1
左腿大腿内侧屈膝放松-20秒
注意：按压在痛点，膝盖屈伸（反复动作）
动作 11-2
右腿大腿内侧屈膝放松-20秒
注意：按压在痛点，膝盖屈伸（反复动作）
动作 12-1
左腿小腿前后放松-20秒
注意：可双腿交叠，加大按摩力度
动作 12-2
右腿小腿前后放松-20秒
注意：可双腿交叠，加大按摩力度
动作 13-1
左腿小腿左右放松-20秒
左右旋转小腿
动作 13-2
右腿小腿左右放松-20秒
左右旋转小腿
