新手健身房训练计划(迷茫期)

作者:咖啡健身 2017-07-02阅读:1696次

本人上个月心血来潮,办了个健身卡,打算雕刻自己,刚开始去感觉特别迷茫,不知道该怎么练,一会练练这个,一会练练那个,一周下来感觉啥效果都没有,然后回来总结,需要制定下计划,先给大家发下我去的健身房照片,然后给大家发我给自己制订的计划。

新手健身房训练计划(迷茫期)

新手健身房训练计划(迷茫期)

新手健身房训练计划(迷茫期)

新手健身房训练计划(迷茫期)

接下来给大家发我自己制定的计划,仅供个人参考,不喜勿喷,欢迎提建议。

训练内容以:卧推、深蹲、硬拉为主

具体训练计划如下:

第一天:卧推

第二天:休整

第三天:深蹲

第四天:休整

第五天:硬拉

第六天:休整

第七天:休整或开始新一轮

建议每日只轰炸一个部位!

第一天:

杠铃卧推 10组,每组10次,组间歇90秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

下斜哑铃推举 3组,每组8-10次,组间歇60秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

坐姿哑铃推举 3组,每组8-10次,组间歇60秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

第三天:

杠铃深蹲 10组,每组10次,组间歇90秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

弓步 3组,每组8-10次,组间歇60秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

站姿提踵 3组,每组12-15次,组间歇60秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

第五天:

硬拉 10组,每组10次,组间歇90秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

罗马尼亚硬拉 3组,每组8-10次,组间歇60秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

宽握下拉 3组,每组8-10次,组间歇60秒

新手健身房训练计划(迷茫期)

根据自己的情况可以随意添加,每天强化一个部位。