最近有一位
非洲小伙走红网络，
他那一身性感的肌肉线条如刀割。
也许有人会说这种
性感的肌肉是健身房练出来到，
然而事实并非如此……
小伙的工作是废品回收员，
从小伙穿着上就可以看出
他的生活还是比较艰苦的，
裤子都已经破了……
可以说没有去过健身房。
一身性感的肌肉
是在日常工作中训练出来的。
比如推车、搬重物等。
先来看一下小伙这身肌肉，
肩部肌肉像两个小南瓜一样，
一对麒麟臂干起来活来特别有力量，
正面看小伙肌肉就如刀刻般一般。
这张图片可以看出
小伙的背阔肌也非常发达，
小伙干活时，
肩膀和手臂上的肌肉像拉丝一样……
所以说要想练出一身肌肉，
并不像有些人说的那样，
要有钱、不上班、到健身房才能练出来，
甚至要请个私人健身教练带着练。
不想练的人总能找到借口，
想练的人在日常生活工作中
就可以把身体练得棒棒的。
想要练出
一个好身材、一个好身体，
重要的是要行动起来坚持下去。
接下来
分享一套徒手胸肌训练动作，
小伙伴们在家就可以练起来。
由8个俯卧撑练动作组成，
这8个动作由易到难，
每个动作要求做10-20次，
动作与动作之间休息30秒。
练习的过程中，
动作一定要标准，并保持慢速度，
充分体会胸大肌发力。
根据自身训练水平，
进行1-3个循环训练。
具体如下：
动作1
标准俯卧撑 10-20次
动作2
宽距俯卧撑 10-20次
动作3
跪姿俯卧撑 10-20次
动作4
跪姿与肩同宽俯卧撑 10-20次
动作5
并掌俯卧撑 10-20次
动作6
与肩同宽俯卧撑 10-20次
动作7
上斜俯卧撑 10-20次
动作8
下斜俯卧撑 10-20次
- END 好就点 -
关注爱健身回复关键词
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系统会发送全套锻炼方法给你
爱健身
微信号：love-fitness
一个能让人坚持健身的公众号
