俯卧撑是一种简单易行、效果极佳的徒手健身锻炼方式，主要锻炼胸肌、肱三头肌、腹肌、背肌等等，经常锻炼不仅能强壮胸、手臂、腹的肌肉，还能强壮骨骼，改善血管弹性，增加四肢血液流动，降低血压功效，对心血管的健康大有好处。
一、传统俯卧撑的做法
做传统俯卧撑时候，我们一般采取手距略宽于肩宽，这样更能有效锻炼到胸大肌。当然，在经常性的锻炼中，我们也可以将手距进行变化，窄于肩宽主要锻炼肱三头肌；双手撑在椅子边缘，则主要锻炼下胸肌。
二、难度较大的俯卧撑
NO.1 难度：★★☆☆☆
这种俯卧撑对于人体整体力量的要求非常高，因为腿部无法支撑在地面，人体的重量全部靠双臂予以承受。
NO.2 难度：★★★☆☆
药球俯卧撑，可以加强胸肌中缝的肌肉锻炼，对于胸部形态不佳，增厚中缝处肌肉有不错的效果。
NO.3 难度★★★★★
跳跃式俯卧撑的难度最大，这种俯卧撑不仅具有传统俯卧撑的全部好处，还能锻炼肌肉的爆发力和提升力量，但对于人体的核心力量以及稳定性都具有很高的要求。
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